3 Види спорту для початківців

3 Види спорту для початківців година їзди на велосипеді

:

Якщо ви вирішили зайнятися спортом, щоб поліпшити фігуру, настрій і зміцнити імунну систему, вам цей матеріал буде корисний. Пропонуємо 3 види спорту, які найкращі для початківців.

Плавання – формує все тіло

Особливо сприятливо плавання для людей з надмірною вагою, тому що вода насправді "носить" кіллограми. Рухи безперешкодно і не обтяжують суглоби.

Воно корисно для: серця і кровоносної системи, і стимулює обмін речовин – так спалюється більше жиру. Всі м’язи рівномірно розподіляються. Плавання прекрасно стягує шкіру, особливо в жіночих областях – ногах, руках і грудях. Тиск води покращує кровообіг і запобігає збереження води в тканинах.

Калорії: 1 година плавання допоможе спалити від 300 до 500 кілокалорій.

Як почати: Виберіть стиль, яким володієте найкраще. Для балансування чергуйте час від часу плавання брасом і на спині. Це допомагає розслабити шию. Для початківців найкраще плавати 1 або 2 рази на тиждень протягом 20 хвилин, поступово збільшуючи 3-4 рази в тиждень і до 40 хвилин.

Ходьба – природний спосіб схуднути

3 Види спорту для початківців що основна маса

Ходьба також є спортом, і вона особливо щадна для суглобів, стимулює все тіло і ідеально підходить для новачків в якості вступного способу тренування. Ходьба не накладаються важку навантаження. Ходьба дуже підходить людям з надмірною вагою, покращує координацію. Це створює елегантну ходу в повсякденному житті і захищає від травм.

Корисна для: серця і кровообігу. Стимулює обмін речовин і спалювання жиру. Тренує задню частину ніг і стегон. Ходьба освіжає, підтримує в хорошому стані і сприяє досягненню психічної рівноваги.

Калорії: протягом 1 години ходьби спалюється 400 кілокалорій.

Як почати: початківці повинні почати ходити протягом 30-40 хвилин. Під час цих тренувань вони можуть злегка потіти, але завжди повинні бути в змозі спокійно говорити, не задихаючись. Два-три рази на тиждень достатньо ходити з вантажем в зручних черевиках з рюкзаком.

Їзда на велосипеді – ніжна тренування

Велоспорт в основному пов’язаний з тим дією, щоб навантаження на суглоби була мінімальною, тому що основна маса нашого ваги переноситься на сідло. Цей вид спорту дуже корисний для людей з надмірною вагою.

Вона корисна для: серця і стимулює кровообіг і спалювання жиру. Дуже добре формує м’язи сідниць і ніг. Крім того, під час їзди на велосипеді розвиваються концентрація і рівновага.

Калорії: 1 година їзди на велосипеді допомагає спалити від 300 до 500 кілокалорій

Як почати: купите одяг для їжі на велосипеді, виберіть шлях і не рухайтеся занадто швидко.

Навантаження правильна, коли вам потрібно глибоко дихати, але щоб не задихатися.

Занять 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин достатньо.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ