3 Супер вправи, які допоможуть чоловікам спалити жир на животі

3 Супер вправи, які допоможуть чоловікам спалити жир на животі між різними вправами

:

Випирає живіт – поширена проблема багатьох чоловіків. Головною причиною його появи є недолік фізичної активності.

Однак кожен чоловік зможе легко позбутися від живота, якщо почне регулярно виконувати комплекс з 3 простих вправ!

  1. Вправа № 1
  2. Вправа № 2
  3. Вправа № 3

Вправа № 1

3 Супер вправи, які допоможуть чоловікам спалити жир на животі Врахуйте, що тіло

1️⃣ Ляжте спиною на підлогу, злегка підніміть плечі і голову. Ноги розташуйте на ширині плечей і зігніть в колінах, а руки розмістіть вздовж тулуба.

2️⃣ На видиху правою рукою потягніться до правого п’яті. На вдиху поверніться у вихідне положення.

3️⃣ Повторіть дію на іншу сторону.

Зробіть 3 підходи по 15-20 разів. Під час виконання вправи важливо не відривати поперек від статі. Відпочивати між підходами потрібно не більше 30 секунд, а між різними вправами – не більше хвилини.

Вправа № 2

1️⃣ Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла або заведіть за голову.

2️⃣ Ноги витягніть. Шию, плечі і голову підніміть. Зведіть лопатки разом, плечі розправте.

3️⃣ Підніміть ноги і злегка зігніть в колінах. Починайте «крутити велосипед» ногами.

Виконуйте вправу 30 секунд. Потім відпочиньте і зробіть ще 2 підходи.

Вправа № 3

1️⃣ Ляжте на спину, голову відірвіть від підлоги, руки складіть на грудях або відведіть за голову.

2️⃣ Ноги розташуйте на ширині плечей і зігніть в колінах.

3️⃣ На видиху піднімайте плечі, але так, щоб поперек не відривалася від підлоги. На вдиху повертайтеся в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Врахуйте, що тіло швидко адаптується до навантажень, тому з часом необхідно збільшувати кількість підходів і повторень, а також вносити різноманітність в комплекс вправ.

Якщо виконання цих вправ ви будете поєднувати з правильним харчуванням, то вже зовсім скоро ви зможете попрощатися з пивним животом!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ