3 Способу зберегти молодість після менопаузи

3 Способу зберегти молодість після менопаузи 40 мл на кг ваги

:

Під час і після менопаузи тіло жінки зазнає потужні зміни. Зокрема, спостерігається сухість шкіри, поява пігментних плям і виражених зморшок.

Ці симптоми яскраво виражені і змушують замислюватися про те, як уповільнити старіння після менопаузи. Виявляється, є 3 ефективні способи, які вимагають комплексного застосування!

  1. Забезпечте організму потрібні вітаміни
  2. Дотримуйтесь питний режим
  3. Забезпечте організму оптимальні фізичні навантаження
3 Способу зберегти молодість після менопаузи допомагає зберігати

Забезпечте організму потрібні вітаміни

У період після менопаузи жіночий організм особливо потребує певних вітамінах. Зовсім необов’язково приймати вітаміни у вигляді капсул або таблеток. Їх достатня кількість міститься і в продуктах харчування.

Джерело фото: pixabay.com

Список необхідних вітамінів і продуктів-джерел:

• А – вітамін, який допомагає зберігати вологу в епідермесе. Даний антиоксидант у великій кількості міститься в моркві, болгарському перці, гарбузі.
• Вітамін Е перешкоджає в’ялості шкіри. Він міститься переважно в мигдальних горіхах, пшениці, лососеві, оливковій олії.
• Вітамін D благотворно впливає на кісткову систему, захищаючи від остеопорозу і сутулості. Він міститься в тунці, молоці, сардинах.
• Вітаміни групи В покращують колір обличчя і перешкоджають випаданню волосся. Вони містяться в гречці, печінці, яйцях і шпинаті.

Дотримуйтесь питний режим

Вода очищає організм від накопичених шкідливих речовин, прискорює метаболізм і підтримує пружність шкіри. Тому після менопаузи особливо важливо дотримуватися питний режим. Дізнатися свою норму води в день можна виходячи з наступного розрахунку: 40 мл на кг ваги. Наприклад, при вазі в 60 кг вам необхідно буде випивати по 2,4 л води в день.

Джерело фото: pixabay.com

Фахівці радять випивати по склянці теплої води за 20 хвилин до кожного прийому їжі, а ось запивати їжу водою не рекомендується, так як це може погіршити процес перетравлення. При бажанні в воду можна додавати листочки м’яти, лимон і корицю.

Забезпечте організму оптимальні фізичні навантаження

Фізичні навантаження – важлива умова для збереження молодості після менопаузи. Після 50 років рекомендується динамічна йога, плавання, пілатес, аква-аеробіка і вправи на фітбол.

Джерело фото: pixabay.com

Якщо ви часто буваєте роздратовані, то виконуйте вправи, що несуть подвійну користь: Вони допомагають підтримувати тіло в тонусі і одночасно заспокоюють нервову систему.

Період після менопаузи – це завжди непросто, однак ви можете полегшити неприємні симптоми за допомогою трьох ефективних способів!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ