3 Способу виміряти кількість жиру в організмі

3 Способу виміряти кількість жиру в організмі методи, за

:

05 січня 2016

Маса тіла – величина відносна. Наприклад, якщо ви зважуєтеся напередодні місячних, ваги можуть «накинути» вам пару-трійку зайвих кілограмів за рахунок затримки рідини, а не жиру, що нагромадився. І прикладів, коли вага коливається «туди і назад», досить багато. Тому лікарі рекомендують худне вимірювати його, а кількість жирової тканини в тілі.

3 Способу виміряти кількість жиру в організмі на рівні нижнього кута лопатки

відсоток невагомості

При однаковій вазі відсоток жирової тканини в організмі у людей може сильно відрізнятися. Наприклад, любителька фітнесу може мати зовсім небагато жирової тканини і досить велика кількість м’язів, тоді як у ведучої «офісний», малорухливий спосіб життя відсоток м’язової тканини дуже низький, а жировий – високий. А якщо врахувати, що м’язи важче жиру, то атлет може важити більше повної людини, але мати міцне, здорове тіло – без надлишків жиру. Відповідно, у людини з більшою м’язовою масою організм спалює більше калорій, тому йому легше підтримувати себе в тонусі. Виміряти відсоток жирової маси в організмі можна, звернувшись за допомогою до дієтолога (метод біоімпедансометріі дозволяє точно визначити склад тіла: вміст рідини, жирової і м’язової маси). Однак існують методи, за допомогою яких нескладно розрахувати приблизний зміст жиру і в домашніх умовах.

  • Необхідна кількість жиру: 8-12%
  • Норма жиру: 25-32% (якщо ви регулярно займаєтеся спортом / фітнесом, то 20-24%)
  • Надлишок жирової тканини: 32%+

3 способу виміряти жир в тілі, не виходячи з дому

1. Найпростіший: за формулою Зуті і Голдінга

Зважте і за допомогою сантиметра виміряйте діаметр зап’ястя, окружність живота, передпліччя і стегон. Далі порахуйте вагу безжировой (худої) маси (в кг) за формулою: 8,987 + 0,732 (вага в кг) + 3,786 (діаметр зап’ястя, в см) – 0,157 (окружність живота, в см) – 0,249 (окружність стегон, в см) + 0, 434 (окружність передпліччя, в см). Потім підрахуйте відсоток жиру за формулою: «вага тіла – вага тіла без жиру / вага тіла».

недолік способу: Не враховує особливостей конституції людини.

2. Самий просунутий: ваги з аналізатором жиру

Зважте з ранку натщесерце після походу в туалет.

Недолік способу: ваги чутливі до кількості води в організмі.

3. Найточніший: за методом дурніной-Вомарслея

За допомогою калипера або штангенциркуля виміряйте жирові складки в чотирьох місцях: на рівні середньої третини плеча над біцепсом; над трицепсом; на рівні нижнього кута лопатки і в правій пахвинній ділянці на 2 см вище середини пупартовой зв’язки. Зробити завмер досить просто: захопіть складку на тілі і виміряйте щипок в мм. Далі складіть всі показники і по таблиці визначте кількість жиру в організмі.

Сума жирових складок Вік / відсоток жиру в організмі
мм 16-29 30-39
15 10,5 11.2
20 14.1 17.0
25 16.8 19.4
30 19.5 21.8
35 21.5 23.7
40 23.4 25.5
45 25.0 26.9
50 26.5 28.2
55 27.8 29.4
60 29.1 30.6
65 30.2 31.6
70 31.2 32.5
75 32.2 33.4
80 33.1 34.3
85 34.0 35.1
90 34.8 35.8
95 35.6 36.5
100 36.4 37.2

Недолік способу: потрібна практика, так як замість шкірної складки з жиром можна защипнути м’яз.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ