3 Способи виглядати молодше

3 Способи виглядати молодше Розрахувати його можна за

:

09 жовтня 2015

Виглядати молодшим і добре себе почувати легше, чим здається! Досить внести всього 3 зміни в своє життя.

3 Способи виглядати молодше занадто швидко

1. Тримайте вагу в нормі

Це захистить від проблем з серцево-судинною системою і діабету. До того ж, люди з надмірною вагою завжди виглядають старше своїх однолітків, що підтримують вагу в нормі. дослідники з University Case Western Reserve провели експеримент, в ході якого добровольці намагалися визначити вік однояйцевих близнюків. На думку учасників експерименту, сестра, чия вага був на 12 кг більше, виглядала старше на 3-5 років. «У людей з надмірною вагою з’являються друге підборіддя, пухкі щоки і т.п. – все це додає віку », – говорить Бахман Жирона, д.м.н., автор дослідження.

Ваш консервант. Якщо вам необхідно розлучитися із зайвими кілограмами, робити це слід повільно. «Якщо ви почнете худнути занадто швидко, ваша шкіра недоотримає поживних речовин і достатньої кількості води, – говорить Ерін ГИЛБЕРТ, дерматолог з Нью-Йорка. – Це призведе до втрати пружності шкіри ». Ваша мета – утримувати в нормі свій індекс маси тіла (ІМТ). Розрахувати його можна за простою формулою: маса тіла (в кг), поділена на зріст (в м), зведений в квадрат. Нормальний діапазон – 22-25. Не перестарайтеся: при нестачі ваги ви будете виглядати виснаженою, а не молодий!

2. Переможете стрес

Стрес старить нас на клітинному рівні. З віком теломери (закінчення хромосом) коротшають. Скорочення їх довжини – основна причина старіння організму. Дослідники з University of California довели, що жінки, регулярно відчувають стрес, маю коротші теломери.

Ваш консервант. «Паніка, страх, розчарування – ці почуття неминучі в житті, проте можна навчитися керувати емоціями, тим самим мінімізувавши їх вплив на здоров’я», – говорить Аллен Йолкіна, директор центру Stress Management & Counseling в Нью-Йорку. Навчіться відокремлювати зерна від плевел – важливі події від незначних. Випишіть події, що відбулися з вами недавно і сильно схвилювали вас. Оцініть їх вплив в бальною системою від 1 до 10 (де 10 балів – це проблеми надзвичайної важливості, наприклад хвороба близької людини, а 1-2 бали – стрес, отриманий від того, що вас «підрізали» на дорозі). Якщо з того чи іншого приводу ви засмутилися сильніше, чим слід було, зізнайтеся собі в цьому. І наступного разу, пам’ятаючи про свою шкалою, не беріть все занадто близько до серця.

3. Їжте більше фруктів і овочів

Скажете, банально? Але за останні 10 років нічого не змінилося. У людей, які з’їдають менше 5 порцій овочів і фруктів в день, теломери коротше, чим у тих, хто виконує поради дієтологів, згідно з даними, опублікованими в журналі PloS One. «Справа в тому, що антиоксиданти, що містяться в цих продуктах, захищають теломери від вільних радикалів, здатних вплинути на їх скорочення», – коментує Пол Г. Шілс, д.м.н., викладач кафедри епігенетики University of Glasglow.

Ваш консервант. «5 порцій овочів і фруктів – щоденний мінімум, – впевнена Холідел Тауншип, дієтолог їх Нью-Джерсі. – Найпростіше набрати необхідну кількість порцій, включаючи в кожен свій прийом їжі одне вегетаріанське страва. Це може бути салат, суп або фруктовий смузі ».

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ