3 Способи уникнути зимової збільшення у вазі і навіть схуднути

3 Способи уникнути зимової збільшення у вазі і навіть схуднути вуглеводної їжі

:

05 лютого 2018

Пропонуємо перехитрити всіх ворогів стрункості – від поганої погоди до бабусиних пирогів. Фахівці радять використовувати тактику потрійний оборони: подолавши природне прагнення організму робити запаси на зиму, забезпечте собі достатню кількість сонячного світла і регулярно займайтеся кардіо і силовими вправами, щоб залишатися у формі і підтримувати обмін речовин на високому рівні.

1. Плануйте свій ХАРЧУВАННЯ

Якщо з настанням холодів у вас прокидається звірячий апетит, можете сміливо звинувачувати в цьому матір-природу. Незважаючи на центральне опалення і супермаркети, ми інстинктивно намагаємося накопичити жир про запас. Ось 3 поради, які підкажуть, як спланувати програму здорового харчування і уникнути зайвої ваги.

3 Способи уникнути зимової збільшення у вазі і навіть схуднути то не происходит
  • Збільште споживання білків. Якщо хочете вгамувати зимову тягу до вуглеводної їжі, їжте більше білків. Вони допомагають контролювати почуття голоду, а значить, і вага. Щоб розрахувати, скільки білків вам потрібно в теплу пору року, помножте свою вагу на 1,2 (наприклад, 65 кг х 1,2 = 78 г). А для розрахунку зимової норми додайте ще 20 г або помножте свою вагу на 1,5 (наприклад, 65 кг х 1,5 = 98 г).
  • Віддавайте перевагу складним вуглеводам. У продуктах, що містять прості вуглеводи <печенье, конфеты, лимонад>, мало поживних речовин, зате багато «порожніх» калорій, тому вони втамовують голод ненадовго. Їжа, багата складними вуглеводами <свежие фрукты и овощи, сухофрукты, зерновой хлеб, мюсли>, завдяки великій кількості клітковини повільніше перетравлюється, і ви довше відчуваєте себе ситим. Існують смачні страви, в яких мало жиру і багато клітковини: вівсянка з родзинками або іншими сухофруктами, мюслі із знежиреним молоком, зерновий хліб з фруктовим пюре, гороховий або квасолевий суп або коричневий рис з квасолею, приправлений кумином.
  • Супи – кращий засіб від голоду. В ході американського дослідження встановлено: ті, хто починають обід з супу, споживають на 100 ккал менше. Причому цей дефіцит не компенсується пізніше протягом дня. Вчені не можуть точно відповісти, чому так відбувається. Одне з пояснень звучить наступним чином: коли в їжі багато води, вона довше затримується в шлунку <самое интересное, что с напитками такого почему-то не происходит>. Взимку гарячий суп – їжа не тільки для тіла, але і для душі, якої хочеться тепла і спокою.

2. ХАЙ БУДЕ СВІТЛО!

При нестачі сонячного світла в мозку скорочується вироблення серотоніну, який відповідає за настрій, переважної тягу до солодкого і застережливого переїдання. Тому взимку нам так хочеться тістечок, шоколаду та морозива.

Для профілактики зимової хандри медики радять в світлий час доби хоча б годину проводити на свіжому повітрі. Закутавшись тепліше і вирушайте на вулицю займатися спортом або просто прогулятися. Ви повернетеся додому, відчувши себе оновленою. І швидше за все, вам буде легше контролювати свій апетит. Якщо ви працюєте в приміщенні без вікон, виходьте провітритися в обід. Щоб у вашому будинку і офісі було більше світла, не запинати штори.

З зимовою нудьгою стикаються майже всі <кроме разве что тех, кто живет в тропиках, где солнце светит круглый год>, але у деяких людей вона переростає в щось більше – сезонне емоційний розлад. Від нього в даний час страждають 10 млн чоловік у всьому світі. Якщо вам здається, що і ви належите до їх числа, зверніться за допомогою до лікаря. Подібне захворювання лікують за допомогою світлотерапії: пацієнти проводять по 30 хвилин в день під світлом інтенсивних ламп, який в 10-20 разів яскравіше звичайного денного освітлення. Таке лікування відновлює добрий настрій і вгамовує вовчий апетит.

3. БЕГОМ ВІД ЗАЙВОЇ ВАГИ

Взимку заняття фітнесом ще більш необхідні, чим влітку. Ми менше ходимо пішки, не працюємо в саду, частіше сидимо або лежимо, в результаті витрата енергії скорочується в середньому на 100 ккал в день. На перший погляд, дрібниця. Але досить провести нескладні розрахунки, щоб зрозуміти: за 3 холодних місяці ці нерозтрачені калорії перейдуть в 1,5-2 кг жирових відкладень.

Кращий спосіб прискорити обмін речовин – вправи з обтяженням. Намагайтеся займатися ними як мінімум по 20 хвилин 2-3 рази на тиждень. А в дні, вільні від силових тренувань, пропишіть собі хоча б по 20 хвилин кардионагрузки. Це дозволить вам не тільки не поправлятися, але і худнути, одночасно покращуючи свою фігуру в цілому.

Фізична активність дає ще одну перевагу: як і сонячне світло, вона піднімає настрій і позбавляє від депресії, що, в свою чергу, сприяє попередженню емоційного переїдання.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ