3 Причини тренувати сідниці в будь-якому віці

3 Причини тренувати сідниці в будь-якому віці За даними досліджень

:

25 серпня 2020

Їх тренування потрібна не тільки для збору лайків в Instagram і захоплених поглядів на вулиці. Опрацювання цих м’язів робить ваше тіло більш сильним і міцним. Ви зможете бігати швидше, а стрибати вище, поліпшите поставу і забудете про болі в попереку.

3 Причини тренувати сідниці в будь-якому віці 25 серпня 2020         
Ви будете виглядати стрункіше при тій же вазі

Група м’язів і сухожиль, іменована «м’язи задньої ланцюга», і їх тренування допомагає тілу зберігати вертикальне положення і рухатися правильно. «З кожним повтором вправ ви будете помічати зміни, а з часом ви будете виглядати стрункіше і вище», – каже Мішель Ловітта, фізіолог, зоряний тренер.

Для кожної з нас цілком природно приділяти більше уваги на тренуваннях тим м’язам, що легко побачити в дзеркалі: ми з ретельністю працюємо в залі над пресом, біцепсами рук, внутрішньою поверхнею стегон … «Однак подібна тактика призводить до дисбалансу м’язів передньої і задньої ланцюгів, що може стати причиною проблем зі здоров’ям, – говорить Ловітта. – В першу чергу це згубно позначається на вашій поставі: слабкі плечі «скручуються» вперед, а м’язи живота і нижньої частини спини через в’ялих сідниць «провисають», приводячи до неприродного куту нахилу тазових кісток, – пояснює Ловітта. – Але варто вам зміцнити задні дельти, а також м’язи спини і плечей, як м’язи живота підтягнуться, а плечі розгорнуться назад, миттєво роблячи вас стрункішою, вище, а головне – впевненіше у власній досконалості ».

Проживете без травм

Сильні сідничні м’язи вбережуть вас від травм. За даними досліджень, у більшості жінок сідниці і м’язи задньої поверхні стегна на 40% слабкіше квадріцепсов. Подібний дисбаланс нерідко стає причиною пошкоджень зв’язок колінного суглоба. «Сильні сідниці і стегна також покращують функцію згиначів стегна», – каже Ловітта. В ході дослідження було доведено, що амплітуда згинання-розгинання стегна є запорукою безпечного та ефективного функціонування всієї групи м’язів. Тобто сильні м’язи стегон вбережуть від проблем з хребтом і можливих трав колін і голеностопа.

Давайте будемо чесні самі з собою: мати гарні розкриті плечі, пряму спину й підтягнуті сідниці – значить завжди виглядати бездоганно (Якщо ви не можете бачити себе зі спини, це не означає, що інші не помічають цих змін!)

Будете активніше спалювати зайві калорії

Включайте в тренування багатоскладові вправи, які задіють у роботу кілька м’язів одночасно і зміцнюють всю групу задньої ланцюга.

Так як це найбільша група м’язів, активне спалювання калорій – побічний ефект від будь-якого тренування на сідниці і стегна. Важливо пам’ятати, що хороша постава грає вирішальне значення в тренуванні, забезпечуючи м’язи гармонійної навантаженням. Ви повинні будь-яку вправу на сідниці виконувати при нейтральному положенні позвоночніка.Сведіте лопатки, напружте м’язи сідниць, виводячи їх назад і підтягуючи вгору.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ