3 Причини, чому потрібно обов’язково їсти після тренування

3 Причини, чому потрібно обов'язково їсти після тренування Періодичні перепади рівня глікогену можуть

:

Закінчив ранкове тренування, але немає часу на повноцінний прийом їжі або хоча б перекус? Це може бути справжньою проблемою.

3 Причини, чому потрібно обов'язково їсти після тренування увагу білкової

Якщо ви коли-небудь задавалися питанням, чи можна їсти після тренування, то ось ваш відповідь – це робити не тільки потрібно, але і необхідно. Коли можна їсти після тренування? В ідеалі потрібно приймати їжу і пити багато води протягом години після тренування з метою відновлення сил і енергії, не тільки для набору маси. Так говорить Віктор Селф, креативний директор і головний інструктор в Flywheel Sports.Еслі пройшло 2 години, а ви ще не поїли – вважайте тренування пройшло в два рази менш ефективно. Тепер ви знаєте, через який час варто бити тривогу. «Виснажуючи організм на тренуваннях, не забувайте заповнювати його новими ресурсами», – пояснює він. Відмовляючись від їжі щоб схуднути, ви зводите нанівець весь сенс від упражненій.Вот чим може загрожувати тривале утримання від їжі після фізичних навантажень в спортзалі.

1. Низький цукор в крові і запаморочення

Джерело: iStockЯкщо ви займаєтеся спортом з ранку, то організм почне використовувати ресурси, припасені ще з учорашнього дня. Спочатку він зануриться в ваші поклади глікогену, який стабільно підтримує ваш рівень сахара.Глікоген заповнюється при поповненні ресурсів організму, але на це потрібен час. Періодичні перепади рівня глікогену можуть викликати проблеми.Мозг намагається зберегти енергію, для цього він змушений сповільнити деякі зі своїх функцій. Цей процес уже натякає нам, що краще знайти перекус, чим насолоджуватися побічними ефектами. І ви вже знаєте коли є після тренування варто, а коли вже пізно. Врахуйте ето.Еслі мозку не вистачає цукру – він не може відразу переключитися на інші джерела, звідси і відчуття легкої слабкості і запаморочення.

2. Втрата м’язової маси

Якщо ви забули, через скільки можна їсти після тренування, ваші запаси глікогену почнуть поповнюватися за рахунок необхідних вам елементів. Тіло береться за спалювання жирів і м’язів. Вчасно не поївши після тренування, ви ризикуєте втратити все результати вашої роботи в спортзалі – вони підуть на поповнення ресурсів організма.А якщо ви багато потієте, то до того ж втрачаєте купу електролітів, що з легкістю доведе вас до м’язових судом. Фітнесом в такому стані займатися точно не вийде.

3. Дегідратація

Чи не вживаючи воду і їжу після тренування, ви зневоднює себе. Навіть найпростіші вправи викликають потовиділення і вимагають наявність води в організме.Как вже було сказано, підвищене потовиділення разом з відсутністю води в організмі, викликає порушення балансу електролітів, приводячи в гірших випадках до аритмії серця і судом внутрішніх м’язів. Якщо вам ніяк не вдається їсти вчасно, випийте хоча б води.А найкраще пийте і до, і під час, і після тренування.

Який з усього цього висновок?

Якщо ви виснажує тіло тренуваннями, не забувайте відновлювати сили їжею. Ваш катаболізм – ваша сила. Скільки годин ви б не займалися, до і після навантажень потрібно подкрепіться.Что можна їсти після тренування? Те, що необхідно вашому організму. Особливо приділіть увагу білкової їжі. Вуглеводи також необхідні, але вони краще для тих, хто хоче набрати вес.О те, які продукти краще підійдуть саме для вас, запитайте тренера або дієтолога. Саме вони краще за всіх знають, що є після силового треніровкі.Употребляйте їжу вчасно і не давайте організму зачіпати, потрібні вам в інших сферах життєдіяльності, ресурси.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ