3 Кращих вправи для внутрішньої поверхні стегон

3 Кращих вправи для внутрішньої поверхні стегон Напружте стегна

:

  • 2. Присідання зі штангою на плечах
    • як виконувати
    • 3. «Ножиці»
      • як виконувати
      • 3 Кращих вправи для внутрішньої поверхні стегон Якщо ваша мета - зробити свої

        09 червня 2020

        Фітнес-гуру SHAPE пропонують спробувати ці нескладні, але надефективні вправи, щоб ваші стегна завжди виглядали підтягнутими і сексуальними.

        1. Стисніть і підніми

        «Невеликий діапазон руху в цьому ізольованому вправі робить його відмінним варіантом в двох випадках: якщо зона внутрішньої поверхні стегон виглядати слабкою і в’ялою або ви маєте травму пахової області», – говорить Мішель Олсон, доктор філософії, професор фізіології вправ в Auburn University.

        як виконувати

        Ляжте на лівий бік. Візьміть невеликий гумовий м’яч і затисніть його між стопами (або щиколотки), ліву руки витягніть за голову, а праву – зігніть і упріться долонею в підлогу (на рівні грудей). Напружте стегна, сильніше стиснувши м’яч, і відірвіть прямі ноги від підлоги на 15-20 см, одночасно завівши праву руку за голову (долоню покладіть на потилицю). Затримайтеся на 5 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 12-15 повторень. Переверніться на правий бік і виконайте вправу ще раз. Зробіть 3 підходи.

        2. Присідання зі штангою на плечах

        «Якщо ваша мета – зробити свої стегна вужчими, зменшивши їх обсяг, необхідно позбутися від зайвого жиру в цілому», – говорить Нік ТУМІНЕЛЛО, сертифікований тренер по силовій підготовці і глава Performance University. Для максимального спалювання жирів і «ліплення» спокусливих ніжок ноги (зокрема, підтягнутих стегон) зробіть вибір на користь вправ, що включають в роботу відразу кілька м’язових груп – наприклад, присідань зі штангою. «Чим більше м’язів вашого тіла задіяно, тим більше калорій ви в результаті спалите», – додає Тумінелло.

        як виконувати

        Встаньте прямо, ноги – ширше плечей (миски – нарізно). Візьміть штангу (вага млинців підбирайте таким чином, щоб ви насилу могли зробити необхідну кількість повторень в кожному підході) і помістіть її на плечі (нема на шию!). Зігніть ноги в колінах, подайте корпус вперед (зберігайте пряму спину і природний прогин в попереку). Слідкуйте, щоб під час присідання ваші п’яти не відривалися від статі, не зводите коліна. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-12 повторень. Зробіть 3-4 підходи.

        3. «Ножиці»

        «Внутрішня поверхня стегон вимагає особливо ретельного опрацювання, проте не слід думати, що на таку роботу вам доведеться витратити багато часу і сил», – говорить Ірина ФІЛАТОВА, майстер-тренер клубу VITASPORT. Щоб як слід укрепітьету зону, коротких тренувань у себе вдома може виявитися цілком достатньо. «Вправа« ножиці »знайоме нам з самого дитинства, однак якщо, виконувати його, піднявши ноги вище над підлогою і розводити їх якомога ширше перед кожним схрещуванням, навантаження на внутрішню поверхню стегон буде вище, а, отже, ефект – більш помітним», – пояснює Ірина.

        як виконувати

        Ляжте на спину (опора – на преплечья). Підніміть вгору прямі ноги і розведіть їх в сторони. Потім схрестіть ноги. Чергуйте ці рухи без зупинки. виконуйте вправу протягом хвилини. Зробіть 3-4 підходи.

        ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ