3 ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ЗАЙВИМ ЖИРОМ

3 ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ЗАЙВИМ ЖИРОМ келихів алкогольного напою за вечір

:

28 травня 2016

3 ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ ДЛЯ БОРОТЬБИ З ЗАЙВИМ ЖИРОМ денних калорій слід

Ці 3 звички, користь яких доведена наукою, допоможуть вам розлучитися з ненависним жирком на тілі, отримавши ідеальну форму!

1. Контролюйте калорії

Люди, які харчуються за принципом «менше вуглеводів, більше жиру», спалюють більше жиру на животі, чим ті, хто слідує правилу «більше вуглеводів, менше жиру», згідно з результатами експерименту, проведеного в University of Alabama в Бірмінгемі. Оптимальне співвідношення: 43% денних калорій слід отримуєте з вуглеводів, 18% – з білків і 39% – з жиру. Так, якщо ваша норма – 1800 ккал в день, споживайте 193 г вуглеводів (в основному овочі), 81 г білка (в основному птицю або рибу) і 78 г корисних жирів (в основному авокадо і горіхи).

«Цей план харчування підтримує рівень цукру в нормі протягом усього дня, а це значить, що ваше тіло буде запасати менше жиру навколо талії», – говорить Луїс АРОН, д.м.н., фахівець з ожиріння з Нью-Йорка.

2. Замовте келишок червоного

Кислоти, що містяться в червоному вині, можуть допомогти вам позбавитися від зайвого жиру, як показують нові дослідження, опубліковані в Journal of Nutritional Biochemistry. Головне – знати міру: одного келиха більш чим достатньо! вчені з University of Buffalo прийшли до висновку, що любительки «пропустити» понад 2-3 келихів алкогольного напою за вечір, навпаки, схильні до набору ваги.

3. Включіть в раціон «молочку»

Жінки, які вживають по 3 порції молочних продуктів – молока, натурального йогурту, сиру, – здатні «розтопити» більше жиру через 12 тижнів на відміну від тих, хто нехтує «молочко» або їсть її в менших кількостях, відповідно до експерименту, проведеного в University of Tennessee.

«Кальцій і інші корисні елементи, що містяться в« молочку », допомагають організму спалювати жир швидше, – пояснює Міхаель ЗЕМЕЛЬ, автор дослідження. – Але якщо ви не переварюєте молочні продукти, спробуйте приймати препарати з кальцієм і вітаміном D (попередньо проконсультувавшись з лікарем), а також пити свіжовичавлені соки, які мають у складі ці елементи (наприклад, апельсиновий або грейпфрутовий)».

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ