3 Головних правила здорового кишечника

3 Головних правила здорового кишечника пробіотики для гарного настрою

:

3 Головних правила здорового кишечника Важливо, щоб ваш мікробіом

27 липня 2020

Ваш кишковий мікробіом здатний на більше, чим регуляція травлення. Він впливає на вашу розумову діяльність, рівень стресу, імунітет і навіть контролює вашу сексуальне життя! Про це говорять нові дані, опубліковані у виданні Fems Microbiology y Reviews.

«Бактерії в нашому кишечнику виділяють особливі хімічні речовини і гормони, які впливають на наше здоров’я і то, як ми думаємо і відчуваємо», – пояснює Марк Тетела, д.м.н., професор неврології в Wellesley College. Важливо, щоб ваш мікробіом був здоровий, а бактерії його «населяють» працювали на оптимальному рівні.

Їжте пробіотики для гарного настрою

Більше 90% серотоніну – гормону і нейромедіатора, який керує вашим самопочуттям, – виробляється в кишечнику, – говорить Омрі Корен, д.м.н., дослідник Bar-Ilan University в Ізраїлі. – Якщо ваш мікробіом не в порядку, рівень серотоніну може впасти, що вплине на ваш настрій і підвищить рівень тривожності. Підгодовуйте бактерії продуктами з високим вмістом клітковини: їжте більше овочів, цільних злаків, а також пробіотичні продукти, такі як кимчи і йогурт ». На думку професора Тетела, йогурт потрібно їсти потроху кожен день: лактобацили – бактерії, що містяться в вашому кишечнику, можуть виснажуватися через стрес, викликаючи симптоми, подібні депресії. А відновлення нормального рівня бактерій за рахунок введення в раціон кисломолочних продуктів може звернути ефект назад.

Їжте пребіотики для якісного сну

Ваш мікробіом має свої власні циркадні ритми: в залежності від часу доби кількість різних бактерій в кишечнику коливається, що впливає на ваш сон. Мікробом також взаємодіє з генами, які регулюють ритми вашого тіла. «Мелатонін – гормон, який є регулятором сну, виробляється не тільки в головному мозку, але і в кишечнику, допомагаючи органам синхронізувати всі циркадні ритми, – говорить Артур Бейдер, д.м.Нн., ад’юнкт-професор Clinic Mayo. – Щоб підтримувати нормальний ритм і завжди висипатися, включіть в свій раціон пребиотические продукти (речовини, якими харчуються пробіотики), такі як часник, цибуля-порей, ріпчаста цибуля, артишоки. засоби, виділені при їх переварюванні речовини впливають на ваш мозок, підвищуючи якість сну, згідно з дослідженням, опублікованим в виданні Frontiers in Behavioral Neuroscience.

Займайтеся спортом, щоб контролювати вироблення гормонів в кишечнику

Кишечник виробляє і метаболизирует естрогени. Але, тоді як деякі мікроби виробляють їх, інші – руйнують. Правильний рівень естрогенів важливий, так як вони впливає на вашу фертильність, менструальний цикл, настрій, вага і ризик розвитку деяких захворювань, таких як хвороби серця і деякі види раку. Щоб підтримувати естрогени на ідеальному рівні, регулярно займайтеся спортом, харчуйтеся здоровою їжею і справляйтеся зі стресом ,. «Крім того, уникайте прийому антибіотиків без крайньої необхідності, тому що вони можуть збити ваш мікробіом і знизити ефективність естрогену, – радить Тетела.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ