3 Головні причини старіння і один спосіб відсунути старість

3 Головні причини старіння і один спосіб відсунути старість до знемоги, але ваш

Побачити себе в старості тепер за допомогою програми для смартфона може кожен. А чи здатний гаджет допомогти уповільнити старіння? Так. Для цього достатньо будь-якого пристрою, який вимірює фізичну активність – частоту серцевих скорочень, інтенсивність бігу або ходьби. Якщо відчувати фізичні навантаження кожен день хоча б по півгодини, старіння організму перестане залежати від прожитих років, а активний спосіб життя буде боротися з головними причинами старіння. якими?

Причина третя: довжина теломер

Якби тридцять років тому хтось написав в підручнику з медицини, що спортивні тренування можуть зробити нас молодше на 5 або навіть на 10 років, то до цього б ніхто не поставився серйозно. Зараз цю тезу має статус науково обґрунтованого – завдяки дослідженням теломер.

Теломери – це фрагменти ДНК, які знаходяться в клітинах і розташовуються на кінцях кожної хромосоми, охороняючи її. Їх можна порівняти з маленькими пластиковими наконечниками шнурка, які не дозволяють йому розплестися. Кожен раз, коли відбувається розподіл клітини, хромосоми копіюються, а під час цього копіювання теломери скорочуються. Згодом вони стають настільки короткими, що копіювання хромосоми вже неможливо і клітина більше не в змозі ділитися.

Довжина теломер часто сприймається як вимірювач старіння. У літніх людей клітини вже багато разів ділилися, і теломери стали короткими. У дітей клітини ще не встигли так багато раз піддатися цьому процесу, тому теломери залишаються довгими. Чим людина старша, тим його теломери стають коротшими.

Вчені, що досліджують механізми старіння, намагалися виявити взаємозв’язок між фізичною активністю і довжиною теломер, щоб з’ясувати, чи може тренування призупинити старіння. Отримані результати були вражаючими. Виявилося, що люди, які регулярно займаються спортом, мали більш довгими теломерами в порівнянні з ровесниками, які уникають фізичної активності.

В області вивчення процесу старіння особливо показовими є дослідження за участю близнюків, так як вони мають схожі або майже ідентичними генами, а це дозволяє припустити, що при народженні їх теломери були приблизно однакової довжини. Однак під час досліджень з’ясувалося, що цей показник в дорослому житті у них відрізнявся, і поясненням такої розбіжності не міг бути вік.

Вчені стали розпитувати пари близнюків про те, наскільки вони фізично активні. Деякі регулярно займалися спортом, інші ні. Виявилося, що фізично активні близнюки володіли більш довгими теломерами, чим їх брати або сестри, які не були такі рухливі.

Дивно, але тренування, що допомагають подовжити теломери, не були особливо виснажливими, цього достатньо було присвячувати близько 15 хвилин в день. У тих, хто тренувався в загальній складності 100 хвилин в тиждень, що відповідає приблизно 15 хвилин на день, теломери були довші на відрізок, відповідний 5-6 років життя.

3 Головні причини старіння і один спосіб відсунути старість його теломери стають коротшими

Серед учасників дослідження були і ті, хто займався спортом понад 15 хвилин в день, і показники у них були ще краще. Щоденна півгодинна тренування допомогла їм збільшити довжину теломер на відрізок, відповідний 10 років життя.

Однак для того, щоб досягти подібних результатів, потрібно гарненько постаратися. Не можна доводити себе до знемоги, але ваш пульс повинен почастішати, а ви – спітніти. Пробіжка, біг на лижах, плавання або теніс прекрасно для цього підходять. Однією прогулянки по парку недостатньо, в цьому випадку довжина теломер не зміниться.

Отже, якщо існує щось, що можна назвати джерелом молодості, то це, без сумніву, фізична активність.

Андерс Хансенврач-психіатр, письменник (Швеція)

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ