28 Порад для тонкої талії

28 Порад для тонкої талії групу тінейджерів, що займаються йогою

04 вересня 2016

SHAPE представляє найцікавіші факти про те, як досягти досконалості в окремо взятій частині тіла.

1. ЕШЬ півсклянки МАЛИНИ В ДЕНЬ

Кілька років тому японський вчений С. Морімото виявив, що кетони – речовини, які містяться в малині, – мають потенційну активністю в боротьбі з ожирінням. Щоб запобігти набір ваги, японські дієтологи радять за 15 хвилин до прийому їжі з’їдати півсклянки цієї диво-ягоди.

2. ТАЛІЯ У КУРЯЩИХ ШИРШЕ

Журнал Obesity Research опублікував дослідження, згідно з яким куріння призводить до збільшення жирової маси в області живота. Вчені вивчили показники росту, ваги, об’єму талії і стегон, а також стаж куріння майже у 22 000 британців обох статей. У курящих людей обсяг талії і співвідношення його до об’єму стегон були більше, чим у некурящих або зав’язали зі шкідливою звичкою. Хоча перші важили менше, чим другі.

3. ЧАСТІШЕ ПІДВОДЬСЯ НА ТЕРЕЗИ

В результаті спостереження за групою з 1800 чоловік, що сиділи на дієті, вчені з університету Міннесоти зробили висновок: ті, хто щодня ставали на ваги, за два роки втрачали в середньому близько 5,5 кг. У тих же, хто зважувалися раз в тиждень, втрата ваги була в 2 рази менше.

4. ГРЕЙПФРУТ ДОПОМАГАЄ СКИНУТИ МАЙЖЕ 2 КГ

Згідно з дослідженням, представленим в 2004 році у Філадельфії японським вченим Фуджіока, вживання половини грейпфрута перед прийомом їжі сприяє зниженню ваги. В результаті 12-тижневого дослідження втрата ваги у піддослідних склала 1,6 кг.

5. ТЕЛЕВІЗОР «РОЗШИРЮЄ» талію

Австралійські медики спостерігали за групою з 2000 чоловік і зробили висновок: люди, які щодня проводять на дивані перед телевізором не менше півгодини, мають більший обсяг талії.

6. ПИЙТЕ ХОЛОДНУ ВОДУ

Німецькі вчені встановили, що випиті залпом 2 чашки холодної води змушують мозок виділяти гормон норадреналін. Завдяки цьому швидкість метаболізму в організмі моментально зростає на третину і, що ще приємніше, приблизно в тій же пропорції прискорюється і спалювання жиру. Дієтологи і раніше наполягають на споживанні не менше 8 склянок води в день.

7. ДЕРЖИ АВОКАДО У холодильнику!

У 2007 році було опубліковано дослідження, яке довело, що дієта з високим вмістом мононенасичених жирних кислот, що містяться в оливковій олії і авокадо, перешкоджає накопиченню жиру в області живота. Учені з Австралії призначали повним людям різні чотиритижневі дієти з рівним числом калорій, але з різною кількістю насичених, мононенасичених і поліненасичених жирів. Дієта з високим вмістом мононенасичених жирів привела до загального зниження ваги і втрати тілесного жиру.

8. Сніданок ВІД ЗАЙВИХ КІЛОГРАМІВ

Гарвардські вчені обстежили 3900 чоловік і виявили, що люди, снідають вранці, на 44% менше схильні до зайвої ваги і на 41% – до розвитку залежності від інсуліну, чим ті, хто рідко пропускає цей прийом їжі або взагалі ігнорує його.

9. ПРО КОРИСТЬ інтервальних тренувань

Вони краще, чим тривалі аеробні сесії типу бігу підтюпцем, борються із зайвими кілограмами. Суть таких тренувань полягає в чергуванні навантажень високої та низької інтенсивності – іншими словами, хвилини, коли ви несете щодуху, змінюються хвилинами повільного відновного бігу. Особливість цього виду навантаження в тому, що вона короткострокова – не більше півгодини, і в тому, що в наступні за нею 38 годин ваш організм за інерцією продовжує натхненно спалювати жири.

10. ЙОГА, МЕДИТАЦІЯ, Дихальна гімнастика

Дані види занять дозволять вам знайти осину талію і плоский живіт. Наочні підтвердження цього – зіркові адепти йоги Крісті Тарлінгтон, Гвінет Пелтроу і Єва Лонгорія. Вчені з університету Хептона, США, не так давно опублікували результати досліджень, в яких прийшли до висновку, що заняття йогою здатні знизити ІМТ підлітків, які страждають проблемою зайвої ваги. Протягом 12 тижнів в групу тінейджерів, що займаються йогою і дихальною гімнастикою, індекс маси тіла знизився на 5,7%, в той час як в контрольній групі він збільшився на 4,2%. Їх приклад наочно підтверджує: люди, що практикують йогу, легше худнуть і утримують вагу після дотримання дієти.

11. кедрової олії ПРОТИ АППЕТИТА

Допомагає знизити це почуття і тим самим зменшити обсяг талії. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Experimental Biology, поліненасичені жирні кислоти в складі кедрового горіха стимулюють секрецію двох гормонів, які пригнічують апетит. В цьому експерименті брали участь жінки з надлишковою вагою, і через півгодини після прийому масла кедрових горіхів їх апетит зменшувався в середньому на 29%.

12. L-карнітин ДЛЯ ТОНУСУ м’язів

Згідно з даними вчених Дослідницького центру Колорадо, ця амінокислота ефективно зменшує жирову масу не тільки шляхом прямого спалювання жирів, а й за рахунок збільшення рівня енергії організму, зменшення стомлюваності м’язів, а також зниження тяги до їжі. Також L-карнітин сприяє поліпшенню тонусу м’язів.

13. ДИВО-ЯБЛУКА

Дослідження під керівництвом дієтолога Марії Консейсао де Олівейра показало, що жінки з надлишковою масою тіла, які вживали 300 г яблук в день, перебуваючи на низько-калорійною дієті, втрачали у вазі набагато більше, чим ті, хто слідував тій же дієті, але без яблук.

14. ВІВСЯНКА ЗАХИЩАЄ ВІД ОЖИРІННЯ

Стара добра вівсянка не випадково є улюбленицею всіх дієтологів. Ця каша – справжнє джерело складних вуглеводів і клітковини. Вівсянка, особливо доповнена ложкою меду, багата натуральними пребіотиками. Вона захищає від ожиріння, знижує рівень холестерину в крові, а також стабілізує рівень цукру в організмі, і не тільки! Згідно з останніми дослідженнями, вівсянка здатна підвищити рівень вільного тестостерону, який змушує організм нарощувати більше м’язів і посилено спалювати жири.

15. ПІЛАТЕС ДЛЯ талії

Секрет ефективності пілатесу в тому, що він формує і зміцнює глибокі внутрішні м’язи преса. Цей ефект посилюється за рахунок грудного дихання – воно дозволяє запобігти стрес і перенапруження.

16. РИБ’ЯЧИЙ ЖИР ПРОТИ складок НА ЖИВОТЕ

Французькі вчені з’ясували, що вживання в їжу риб’ячого жиру знижує жирову масу тіла і стимулює окислення ліпідів у здорових людей. Елісон Хилл, аспірант університету Південної Австралії, довела, що риб’ячий жир в поєднанні з аеробними навантаженнями – ударна сила проти складок на животі.

17. КАЛЬЦІЙ ЗНИЖУЄ ЗАЙВА ВЕС

Вживайте продукти з високим вмістом кальцію – молоко, сир, сир і йогурти. В рамках експерименту дослідники університету штату Теннесі встановили, що кальцій сприяє зниженню зайвої ваги.

18. 6 ТИЖНІВ БЕЗ ВИНА!

«Якщо ви худнете і маємо намір позбутися жиру на животі, я б порадив на шість тижнів відмовитися від алкоголю, – каже Девід Зінченко, автор знаменитої« Прес-дієти ». – Або постарайтеся обмежитися двома або трьома келихами вина в тиждень ».

19. УСМІШКА ДЛЯ талії

28 Порад для тонкої талії менше схильні до зайвої ваги

Британські фізіологи впевнені: секрет красивого тіла в позитивних емоціях і відсутності стресу. Позитивні емоції знижують рівень кортизолу – гормону, який стимулює утворення зайвого жиру на животі.

20. фотографуються ПОРЦІЇ

Ваш iPhone або Blackberry допоможе зробити талію стрункою. Фотографуйте на нього все, що з’їдаєте протягом дня: знімки роблять надлишок харчування більш наочним.

21. ОБРУЧ ліпить ФІГУРУ

Винайдений в 1957 році американцем Річардом Кнерр тренажер вже понад півстоліття є «головним по талії». За рахунок поліпшення циркуляції лімфи і кровообігу він істотно збільшує тургор шкіри. 15-хвилинних занять з обручем в купе з дієтою досить, щоб «виліпити» талію мрії.

22. ДИВО цільнозернові ДІЄТИ

Коричневий рис, вівсяна каша, цільнозерновий хліб стали справжніми «героями» нашого часу. «Цільнозернові дієта допоможе вам не тільки істотно знизити вагу, але і оздоровити весь організм», – пояснює Ліза Харк, автор книги «Чудо цільнозерновий дієти». Її принципи прості: необхідно з’їдати три порції цільнозернових продуктів в день.

23. ЧАЙ ПРИСКОРЮЄ МЕТАБОЛІЗМ

88% з тих, хто пив щодня 1 літр білого і зеленого чаю, втрачали до 3 кг ваги протягом місяця. Секрет чаю простий: він містить велику кількість катехінів, в тому числі епігаллокатехіна, потужного антиоксиданту, який не тільки знижує рівень вільних радикалів в крові, але і підсилює метаболізм вуглеводів, спалює наявні жири.

24. дробове харчування НЕ ДАЄ ЖИРУ відкласти на талії

Як стверджують європейські дієтологи, харчування за розкладом кожні 2 години допоможе уникнути згубних для талії нападів обжерливості. А дані, отримані фахівцями з Японії, говорять про те, що дробове харчування дозволяє підтримувати метаболізм на досить високому рівні і попереджає відкладення жиру.

25. опановуй щипковий масаж

На думку італійських учених, даний вид масажу є одним з найефективніших способів зменшити жирові відкладення в районі живота, а відповідно, і обсяги талії. Дівчата, які щодня протягом місяця проводили сеанси щипкового масажу, втрачали до 5 см в обсягах.

26. СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ СПАЛЮЮТЬ КАЛОРІЇ

Як показують дослідження, силові навантаження дозволяють досягти максимально ефективного спалювання жирів. Ті, хто бігає або крутить педалі, в процесі тренування дійсно спалюють більше калорій, однак «силовики» втрачають їх і після занять: тіло активно витрачає енергію протягом 48 годин після неї.

27. Про засмаги

«Здоровий загар стрункішою фігуру», – каже Яна Фісто, стиліст Victoria’s Secret. Однак, піклуючись про здоров’я, не варто засмагати занадто довго.

28. ЯЙЦЯ ВІД ГОЛОДУ

Дані, опубліковані в журналі Nutrition Research, говорять про те, що речовини, що містяться в яйцях, пригнічують гормон голоду.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ