13 жовтня 2020
Безглузде перекушування — це те, чим все ми займаємося з року в рік. Не дивно, що це відбувається з нами в будь-який час і в будь-якому місці: в офісі під час роботи над важким проектом, будинки під час перегляду телевізора, на прогулянці … Але в більшості випадків, бутерброд, батончик мюслі або пакетик з горішками виявляються в наших руках зовсім не тому, що ми голодні. Швидше за все, нам просто необхідно відволіктися, нудно, ми хочемо пити або просто відчуваємо себе втомленими.
Наступного разу, перш чим потягнутися за скибочкою хліба з ароматним сиром або баночкою йогурту задайте собі ці 5 питань, вони допоможуть вас взяти під контроль свій апетит і не переїдати.
- Я по-справжньому голодна? Фізичні ознаки, такі як бурчання шлунка або тремтячі руки, є досить вірними сигналами організму, що прийшов час поїсти.
- Я хочу пити? Не має значення відповісте ви «так» або «ні», випийте склянку води — таким чином, даючи своєму організму час розібратися з істинними потребами.
- Я втомилася? Ви напевно не раз вдавалися до їжі як «ліків» проти занепаду сил. Кофеїн, цукор, булочка — як джерело швидких вуглеводів, ми точно знаємо, що ці продукти дадуть нехай і не довгостроковий, але заряд енергії. Якщо ви дійсно втомилися, то дайте організму час, щоб відновитися: випийте склянку води, а потім перекусіть чимось корисним — з’їжте жменю помідорів чері, несолодкий фрукт або трохи сиру. А після цього закрийте очі і 5-10 хвилин просто відпочиньте.
- Я просто трохи зголодніла? Якщо відповідь «так», то запитайте себе: «Якщо я зараз з’їм те, що хочу, я буду відчувати себе краще? Якщо вас тягне на нездорову їжу, нагадайте собі, що це порожні калорії і вони не впораються з голодом, скоріше, навпаки, тільки підштовхнуть апетит. Тому, не пускайте слюні на шматок торт, виставлений у вітрині кав’ярні, знайдіть йому гідну альтернативу. Наприклад, приготуйте собі коктейль з фруктів і протеїну.
- Що допоможе мені впоратися з голодом? Іноді ви дійсно голодні (ви відповіли «так» на перше питання), але вас тягне на продукти, які навряд чи стануть гідною інвестицією в здоров’я і довголіття. Тоді задайте собі це питання, щоб запобігти переїдання, але відчути задоволення від з’їденого. Виберіть щось смачне і корисне (це не з області фантастики!), Наприклад, яблуко з мигдальним маслом або хрусткі водорості — в пачці морського делікатесу не більше 3 г і всього 30 ккал!
