Щоб цього не сталося, необхідно робити короткі паузи для відпочинку.
Про те, як потрібно відпочивати на роботі, щоб не накликати на себе гнів керівництва, і який відпочинок під час робочого дня буде найбільш ефективним, розповідає арт-терапевт, член Професійної психотерапевтичної ліги та Асоціації педагогів-художників і творчих працівників Світлана Захарова.
Тривала робота без відпочинку створює високе навантаження на організм, тому кожному співробітнику необхідно робити короткі перерви в роботі. Регулярні паузи особливо важливі при роботі за комп’ютером: в цьому випадку рекомендується через кожні 45-60 хвилин влаштовувати 10-15-хвилинні перерви, під час яких слід перемикатися на діяльність, не пов’язану з комп’ютером, або просто відпочити. Короткі перерви на відпочинок важливі також і для тих, чия діяльність не пов’язана з постійною роботою за комп’ютером, — в цьому випадку для невеликого відпочинку може бути досить 2-5 хвилин. Відновити сили, зняти напругу і відключитися від робочих проблем допоможуть наступні поради.
Перша порада: змініть положення тіла
При сидячій роботі під час перерви рекомендується встати з місця і трохи розім’ятися. Пройдіться по коридору або вгору-вниз по сходах, зробіть кілька простих фізичних вправ, а якщо є можливість, вийдіть на вулицю. Але при роботі «на ногах» відпочивати, навпаки, потрібно сидячи, розслабивши тіло.
Якщо залишити робоче місце не виходить, можна просто відвернутися від комп’ютера, відкинутися на спинку крісла, закрити очі, розслабитися і посидіти в такому положенні хоча б пару хвилин, а краще протягом 10-15 хвилин. У цей час можна надіти навушники і послухати спокійну музику, а можна просто помріяти про щось приємне.
Друга порада: змініть вид діяльності
Якщо під час перерви на відпочинок немає можливості покинути робоче місце, буде корисно змінити вид діяльності. Розсортуйте скупчилися документи, наведіть порядок на робочому столі, приберіть зайві папки в шафу, полийте квіти в кабінеті, відкрийте вікно і провітріть приміщення. Такі дії забезпечать відпочинок мозку і допоможуть відволіктися від робочих проблем.
Третя порада: не забувайте пити воду
Навіть якщо пити вам зовсім не хочеться, потрібно пити воду хоча б потроху не рідше чим через кожну годину. Пийте воду не поспішаючи, невеликими ковтками — це буде ваш хвилинний відпочинок. Надходження в організм рідини заспокоює розум, допомагає освіжитися, прискорює метаболізм і сприяє відновленню сил. Можна замість води випити чашку чаю і заодно трохи поспілкуватися з колегами.
Четвертий порада: прислухайтеся до свого тіла
Дуже часто наш організм сам нагадує нам про те, що йому потрібен відпочинок, але ми не завжди розуміємо такі підказки. Якщо ви помітили, що не можете зосередитися на завданні або робота зайшла в глухий кут, якщо у вас затекли ноги, втомилися очі або заболіла спина, це явні ознаки того, що пора зробити перерву.
П’ята порада: зробіть масаж голови
Масаж голови знімає втому і прояснює розум. Для проведення такого масажу досить причесати волосся гребінцем (або провести по голові пальцями, немов розчісуючи волосся) легкими рухами від чола до потилиці (для масажу бажано зробити близько 30 таких рухів) і легкими круговими рухами помасажувати віскі трьома пальцями — вказівним, середнім і безіменним. Такий масаж можна робити кілька разів протягом робочого дня.
Шоста порада: плануйте свій робочий день і розподіляйте сили правильно
Перед початком робочого дня складіть план на день і розподіліть намічені справи раціонально. Великими завданнями і серйозними проектами краще займатися в першій половині дня, поки не накопичилася втома, але не з самого ранку — спочатку зробіть що-небудь дрібне, щоб налаштуватися на роботу, а потім вже переходите до великих або важливих справ. Визначте для себе час коротких перерв на відпочинок і не нехтуйте ними, а в обідню перерву постарайтеся піти з офісу або хоча б повністю відключитися від роботи на робочому місці.
Сьомий порада: відпочивайте в офлайні
Перевірка електронної пошти, спілкування в соціальних мережах, замовлення товарів в інтернет-магазині, перегляд стрічки новин або читання статей на улюблених сайтах — це не відпочинок. Американські вчені провели дослідження і з’ясували, що найбільш ефективні для відпочинку перерви під час робочого дня — хвилини розслаблюючі (релаксація в кріслі або легкі фізичні вправи) і соціальні (спілкування з колегами або розмова по телефону з близькою людиною).
Таким чином, важливо пам’ятати, що запаси енергії і життєвих сил кожної людини обмежені, тому їх потрібно розумно витрачати і вчасно заповнювати. Пам’ятайте, що чим довше ви працюєте без відпочинку, тим більше ви втомлюєтеся, тим гірше стає ваша продуктивність і тим більше часу вам потрібно для відновлення сил після такої інтенсивної трудової діяльності. Але якщо ви візьмете за правило під час кожного робочого дня робити кілька невеликих перерв на відпочинок, то зможете не тільки ефективніше працювати, а й збережіть сили для цікавого проведення часу ввечері після закінчення робочого дня. Короткі перерви в роботі знизять стомлюваність і допоможуть більш якісно виконувати професійні обов’язки, але постарайтеся не переборщити і стежте за тим, щоб ваші перерви начальство не сприйняло як ухилення від роботи або банальну лінь.
