Кожен і кожна з нас є фахівцем в якійсь області, і ми можемо поділитися своїм досвідом і відчуттями з іншими. Мало того, ми просто зобов’язані це зробити тому, що в природі діє дуже простий закон «чим більше віддаєш, тим більше отримуєш». Ви можете висловити свою думку на сайті, написати Адміністратору порталу, кожному з авторів або експертів написав статтю або пост і стати одним з нас.
дієта
Жирові відкладення необхідно атакувати з усіх боків. Одними силовими тренуваннями від них позбутися рішуче неможливо. Вправи формують рельєф і призводять м’язи в тонус, а ось від жиру допоможе позбутися тільки дієта, яка налаштує правильну роботу шлунково-кишкового тракту і очистить організм від шлаків (як підготуватися до неї, ми писали в цьому матеріалі).
Насамперед скоротіть добовий раціон на 200 кілокалорій — це не дуже багато, тому не бійтеся, сильно обмежувати себе не доведеться. Обов’язково збагатите свою дієту клітковиною і скоротіть споживання вуглеводів. Через останніх відбувається збільшення саме обсягу підшкірного жиру, який прибирати найскладніше.
Пийте більше рідини, вона зробить шкіру більш еластичною і не дасть обвіснуть через втрату ваги. Розраховуйте обсяг води з розрахунку 40 мл на 1 кг маси тіла. Звичайно ж, не переїдайте на ніч. Їжа, спожита прямо перед сном, не встигне правильно перетравитися і відкладеться якраз в районі живота. Повністю виключіть з раціону фастфуд і борошняне, як ви розумієте, вони несумісні з ідеально плоским животом.
Часто жир відкладається у жінок на тлі стресу, тому не нехтуйте заспокійливими трав’яними настоями або чаями. Вибирайте ті, що містять мелісу, глід, м’яту і солодку. Найкраще пити подібні напої вранці або перед сном.
основи основ
Перше, що ви повинні дізнатися перед тим, як ступити на шлях до ідеального живота, то, що прес — це не м’яз. Прес — це м’язова група, що складається з чотирьох м’язів живота — великий прямий, малої та великої косих і поперечної. Тому, щоб домогтися ідеально плоского живота, одного єдино вправи буде недостатньо, необхідний цілий комплекс, розрахований на тренування всіх м’язів групи. Враховуйте цей момент, коли будете вибирати систему.
вправи
Пам’ятайте, качати прес кожен день — погана ідея. Раптом усвідомивши, що відпустка через два тижні, а кубиків як не бувало, щоденними навантаженнями ви ситуацію не врятуєте. М’язам потрібен час на відновлення, тому займатися найкраще через день. Що стосується кількості повторів, то тут теж, більше зовсім не означає краще. Вважається, що три підходи по 30 повторів — максимальна кількість навантаження, яке може принести результат. Всі понад — марна трата часу і сил.
