Вічний парадокс їжі і стрункості вирішується дуже просто. Щоб схуднути, потрібно харчуватися. І при цьому правильно, збалансовано, раціонально. У такому випадку вас більше не буде мучити питання: «Що б такого з’їсти, щоб схуднути?».
зміст
- Продукти, які сприяють схудненню;
- Продукти для схуднення: таблиця;
- Корисні продукти для схуднення;
- Низькокалорійні продукти для схуднення.
Ви почнете розбиратися в продуктах. Будете виважено підходити до страв. Перестанете з жахом шарахатися від святкового столу. Кращий вихід — навчитися «мови» продуктів. І тоді — здрастуй, стрункість, прощай, зайву вагу!
Продукти, які сприяють схудненню
горіхи (Арахіс, мигдаль, кедрові горішки, волоський горіх).
Вони швидко втамовують голод, не дозволяючи переїдати. Активізують обмінні процеси, знижують вміст холестерину. Багаті вітамінами, протеїнами, білками, вуглеводами і волокнами. Буквально пара горішків надовго дає відчуття ситості.
фрукти (Авокадо, яблука, ківі, груші, грейпфрут, ананас, сухофрукти).
При калорійності на нульовому рівні ці продукти, що сприяють схудненню, чудово підтримують ситість. І все — через наявність у великому обсязі пектину, мінералів і вітамінів. Вони знижують калорійність від основного страви. Як? Просто не дозволяють їм засвоюватися. А нерозчинна клітковина допомагає видаляти шкідливі речовини. Тому фрукти регулюють вміст холестерину, активізують спалювання жирової тканини. Прекрасно чистять організм.
Ягоди чорниці, жимолості, агрусу, полуниці, смородини, малини.
Вони розгладжують шкіру, усувають зморшки. Виводять жир з клітин, знижують вміст цукру в організмі. Краще вживання — в свіжому вигляді, коли обсяг вітамінів на максимумі. Ну, або в замороженому.
Овочі та зелень (Капуста, морква, імбир, гриби, морська капуста, петрушка, салат, шпинат, селера).
Це — дуже корисні продукти для схуднення, так як мають мало калорій, але багато харчових волокон. Швидко насичують організм, надовго зберігають ситість. Покращують травні процеси, очищають кишечник від шлаків. Сприяють скидання надлишків жиру. Зменшують потяг до надмірного споживання їжі. Активізують метаболізм. Забезпечують організм поживними компонентами.
білкові продукти (Кефір, йогурт, риба, сир, сироватка, куряче м’ясо, бобові, яйця).
Ці продукти, що сприяють схудненню, відновлюють травлення, нормалізують мікрофлору в кишечнику. Допомагають позбутися від зашлакованості і токсинів. Прискорюють скидання ваги. Надовго дають відчуття ситості. Позитивно позначаються на обмінних процесах. Нормалізують мікрофлору, насичують кишечник корисними бактеріями. Покращують засвоєння їжі.
Олія (Лляне, оливкова).
Разовий постачальник жирів в дієтичному харчуванні. Притуплює відчуття голоду, допомагає скидати вагу.
хлібні продукти (Хлібці, висівки, хліб — в основному житній і грубого помелу).
Низькокалорійні продукти для схуднення сприяють активному перетравлювання, перешкоджають жировим відкладенням. Підтримують роботу всіх органів. Сприяють нормалізації ваги. Несуть неоціненну допомогу здоров’ю.
Крупи і каші (Гречка, пластівці вівсяні, рис, мюслі).
Вони легкі, але в той же час дають відчутний почуття ситості. Причому, зберігаючи його надовго. Містять мінімум вуглеводів, сприяють очищенню організму. Знижують холестерин, позитивно впливають на роботу органів. Контролюють рівень глюкози.
Сеціпі (Хрін, чорний перець і чилі, гірчиця, кориця, яблучний оцет, часник).
Ці продукти, що сприяють схудненню, ефективно борються з жирами і очищають судини. Активізують вироблення енергії. Зменшують рівень інсуліну. Відбивають бажання з’їсти солодке. А ще — прискорюють обмінні процеси.
напої (Зелений і трав’яний чаї, вода, соки свіжої вичавки)
Насичують тіло речовинами, які прискорено спалюють жирові відкладення. Активізують травлення. Вивільняють вільні радикали. Підвищують метаболізм. Надають організму, відтягуючи прийом їжі.
Продукти для схуднення: таблиця
Ось основні продукти, які допомагають усунути жир в зоні живота. Адже це найбільш проблемна область, де зайві обсяги затримуються найдовше.
Нежирні сорти сиру
Усувають відкладення жиру в «фартучной» зоні (нижньої частини живота).
Горох, квасоля, сочевиця
Під час дієти підтримують м’язову масу. Добре насичують, пригнічуючи відчуття голоду.
Пластівці, каша вівсяна
Відстежують холестерин і вміст глюкози. Добре спалюють калорії.
Перетворює в розчинні речовини холестеринові бляшки. Активізує усунення жирових клітин.
Шпинат і брокколі
Позитивно впливають на прискорення обмінних процесів.
Хліб (житній), хлібці
Допомагають активного перетравлювання. Блокують відкладення жирів.
Знижує апетит. Тривалий час підтримує ситість.
Активно борються з жирами. Допомагають набрати м’язову масу.
Знижує вміст цукру. Ефективно усуває жири.
Корисні продукти для схуднення
Крім традиційної калорійності-некалорійної, існує ще маса дієтичних критеріїв для звичайних продуктів харчування. Вони діляться на групи, які:
- Підтримують організм при скиданні надлишкової маси тіла (фініки, горіхи, томати, оливкова олія, чорний шоколад з вмістом какао від 75%);
- Допомагають коригувати тіло при фізичних вправах (яйця, бобові культури, риба білих сортів, сир і сир знежирені — см. «Продукти для схуднення: таблиця» см.рехі, хлібці зернові, знежирені кисломолочні продукти, банани);
- Усувають голод під час дієт (сухофрукти, горіхи, хлібці зернові, продукти молочні знежирені, банани);
- Виводять рідину (селера — зелень і сік, вода з домішкою лимона, морс на основі ягід, чай зелений, брусниця ягодами, сік з апельсинів);
- Приємні і підходять для перекусів (будь-які ягоди, паштети на основі курячого м’яса, пюре з фруктів, молочні несолодкі продукти у збитому стані, перець, морква, селера, яблука);
- Містять мінімум калорій (низькокалорійні продукти для схуднення — огірки, цитрусові, томати, риба — переважно біла, гриби).
- Не мають жирів (куряче м’ясо і субпродукти, морепродукти, знежирений сир, тунець, окунь);
- Не викликають підвищення цукру (салат листовий, ягоди всіх видів, нежирне молоко, гриби, сочевиця);
- Допомагають стежити за зовнішністю (такі корисні продукти для схуднення, як мигдальні горішки, авокадо, масло льону, вода — звичайна і мінеральна);
- Надовго дають відчуття ситості (пластівці вівсяні, яблука, хліб цільнозерновий, бобові, макарони на основі твердих сортів).
Низькокалорійні продукти для схуднення
Щоб зрозуміти суть низькокалорійності і її значення, скористаємося прикладом. Півкіло з’їдених булочок потребує провести на біговій доріжці близько 3-4 годин поспіль. Тоді як півкіло свіжих огірків — ні хвилини. При цьому виріб з тіста не дасть ні грама корисних речовин. А овоч наситить організм вітамінами і мінералами. Так ось: в булочці калорії просто зашкалюють, в огірках — немає.
Переходячи на дієту, з’їдайте щодня на 100-300 ккал менше. Для вас це не стане стресом і принесе фігурі чимало користі. Слідкуйте за калорійністю. Щоб худнути, жінці потрібно в середньому споживати на добу до 2000 ккал, чоловікові — до 2500-2800 ккал.
