8.3 C
Нью-Йорк
Понедельник, 14 октября, 2024
додому Site 1 Уникальные укр Які дієти названі кращими в 2023-м

Які дієти названі кращими в 2023-м

Ефективні дієти, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я — в списку вічних пріоритетів. Якщо ви входите в число бажаючих скинути вагу, привчити себе до правильного харчування і приборкати тягу до цукру, ознайомтеся з п’ятіркою лідерів свіжого міжнародного рейтингу дієтичних програм.

Визначаючи переможців, аналітики компанії U.S. News & World Report опитували провідних дієтологів зі всього світу, а також лікарів, що спеціалізуються на діабеті і серцево-судинних захворюваннях. Учасники оцінювали 41 дієту в семи різних категоріях (чи легко її дотримуватися, наскільки ймовірним є втрати ваги і за який термін, поживна цінність і т.д.), привласнюючи кожної оцінку від однієї до п’яти зірок.

П’ятірка кращих дієт 2019 виглядає так:

# 1. Середземноморська дієта

Як такої середземноморської дієти не існує — як об’єднати видатний кулінарний досвід греків, італійців, французів та іспанців? Проте, у них багато спільних принципів: достаток в меню фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, бобових, оливкового масла, запашних трав і спецій, риби, морепродуктів, птиці, яєць, сиру і йогурту в помірних кількостях. Допускаються солодощі, нежирне м’ясо і келих хорошого червоного вина — для особливих випадків або коли дуже хочеться. До того ж треба не забувати про фізичну активність — і в підсумку найкраща (і приємна) в світі дієта обернеться безліччю переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, профілактику захворювань серця і мозку, діабету і раку.

Система харчування Dietary Approaches to Stop Hypertension розроблялася спеціально для зниження кров’яного тиску при гіпертонії. Пізніше з’ясувалося, що така дієта вирішує і інші проблеми: нормалізує вагу, знижує рівень холестерину, сприяє профілактиці цукрового діабету і серцевої недостатності. Основні принципи базуються на здоровому харчуванні без модних складнощів: фрукти, овочі, зернові, бобові, нежирний білок і молочні продукти, багаті поживними речовинами, клітковиною, калієм і кальцієм. Настійно рекомендується звести до мінімуму кількість солі, використовуючи замість трави та спеції, щоб зробити їжу смачнішою і виключити алкоголь; солодощі — не частіше 3-5 разів на тиждень. Харчуватися слід 5 разів на день, споживаючи в загальному до 2,5 тис. Ккал, і обов’язково приділяти час вправ або хоча б 15-хвилинним прогулянкам по обіді і / або вечері.

# 3. Флексітаріанская дієта

Об’єднавши в назві слова «гнучкий» і «вегетаріанський» дієтолог Дон Джексон Блатнер розробив дієту, згідно з якою можна дотримуватися вегетаріанських страв, зрідка (за бажанням) дозволяючи собі котлету або стейк. Дієта розрахована на 5 тижнів, після яких можна втратити до 15% власної ваги, отримавши натомість гарантований оздоровчий ефект. План харчування передбачає 1500 калорій в день в режимі «три-чотири-п’ять»: на сніданок близько 300 калорій, 400 на обід, 500 — на вечерю плюс два перекуси на 150 калорій.

# 4-5 поділили між собою

Дієта MIND, що поєднує дві — DASH і середземноморську — і зосереджена на продуктах, які позитивно впливають на здоров’я мозку.

Дієта WW (Weight Watchers) з різноманітним і низькокалорійним меню, що працює за принципом російської Школи #sekta з упором на групову підтримку.

Дієта знаменитої клініки Мейо (Mayo Clinic), зосереджена на поступовому формуванні довгострокової звички до здорового харчування.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

введіть свій коментар!
введіть тут своє ім'я

*

code

- Advertisment -

Most Popular

Якщо цей відвар приймати, пієлонефрити непереливки

В цей раз розповім про лікування пієлонефриту, псоріазу та усунення болів в шлунку і підшлунковій залозі. Так ось, щоб здолати пієлонефрит, треба в велику каструлю...

Якщо хочете спати спокійно, не їжте сир на ніч

Вже досить довгий час існує думка про те, що сир викликає кошмари або просто погані, неприємні сни. Розмірковуючи про таке припущенні, дієтолог Джой Дубост повідомляє,...

Якщо у вас гіперактивна дитина, його все одно треба вчити добре себе вести

Чи варто всіма силами "тягнути" неповносправної дитини до норми - або прийняти його "особливість" і навіть не намагатися? Батькам дітей з тими чи іншими...

Якщо порада отримати хочете — адреса свій уважно пишіть

Знову хочу поділитися своїми знаннями, але, перш чим надавати поради, звертаюся до всіх з проханням бути надзвичайно уважними при написанні власного адреси, а то...

Recent Comments