19 Простих способів стати здоровішими в 2021 році

19 Простих способів стати здоровішими в 2021 році Один напій еквівалентний 140

Навіть якщо ви не приймаєте новорічних рішень, хто не хоче бути здоровіше? Ось кілька простих способів і практичних порад, які допоможуть вам стати здоровішими в 2020 році.

Візьміть тайм-аут

Є причина, по якій маленьким дітям надається тайм-аут: вони можуть відпочити від стресової або нестабільну ситуацію і зібратися з почуттями. Дорослим це теж потрібно.

Потрібен час, щоб прийняти позитивний настрій і зосередитися на подяки. Згідно з дослідженнями, це поліпшить ваше фізичне і психологічне здоров’я і допоможе вам краще спати.

Замініть органіку, де це можливо

Нове дослідження припускає, що це може знизити загальний ризик розвитку раку. Фрукти і овочі, які містять більшість пестицидів, включають полуницю, шпинат, нектарини, яблука, виноград, персики, вишню, груші, помідори і селеру. Якщо ви не можете купити органічні продукти, все одно важливо їсти фрукти і овочі, навіть якщо вони вирощуються звичайним способом.

Слухайте своє тіло

Це може багато що сказати вам, наприклад, коли ви занадто сильно напружилися фізично; коли ваш шлунок повний; коли вам потрібно закрити очі і спати. Слухання може врятувати вас від незліченних наслідків для здоров’я, пов’язаних з ігноруванням потреб вашого тіла.

Використовуйте помилки як навчальний досвід

Замість того, щоб лаяти або звинувачувати себе, зрозумійте, що помилки означають, що ви намагалися, по крайней мере. Ви поступили так, вважаючи що це правильно. Скористайтеся цією помилкою, щоб навчитися проявляти творчий підхід, поглибити розуміння, розкрити щось, що ви, можливо, упустили, і знайти спосіб зробити це по-іншому і краще в наступний раз.

Подумайте про скорочення вживання алкоголю

Навіть якщо ви цього не відчуваєте або не бачите, алкоголь впливає на кожен орган вашого тіла. А оскільки ваша печінка може метаболизироваться лише незначно, решта залишається циркулювати по всьому тілу. Остання рекомендація – один напій в день для жінок і два для чоловіків. Один напій еквівалентний 140 грам вина, 340 грам пива, 220 грам солодового лікеру або 40 грам лікеру.

Щоденні вправи

Навіть всього 10 хвилин вправ можуть змінити ситуацію. Вправи можуть зменшити біомаркери старіння і поліпшити щільність кісток, кров’яний тиск, м’язову масу, рівень холестерину і, що не менш важливо, ваш сон.

Ходіть більше і сидите менше

Підраховано, що середня людина проводить 12 годин на день сидячи, і 3,2 мільйона смертей на рік пов’язані з відсутністю фізичної активності. Ми сидимо на роботі; ми сидимо, коли їдемо в транспорті; ми сидимо на вечері; ми сидимо дивимося телевізор після обіду. Але наші тіла призначені для руху. Наука підтримує переваги того, щоб менше сидіти, стояти і більше рухатися.

Телефонуйте замість смс повідомлень

Так, це може бути простіше і швидше для текстових повідомлень або електронної пошти, але ніщо не замінить телефонний дзвінок. Чи не чуючи голосу на іншому кінці, ви втрачаєте нюанси і несподівані і часто чудові повороти реального розмови.

Їжте більше клітковини

Більшість з нас не отримують достатньо клітковини (ми повинні їсти від 20 до 35 грамів в день). Недоотримає клітковину, ми шкодимо собі, хоча могли б допомогти запобігти дивертикулез, запори, високий рівень холестерину в крові і більш високий ризик колоректального раку і раку молочної залози.

Контролюйте свій власний час

Уникайте перевтоми, образи і стресу, контролюючи, як ви проводите свій час, і вчіться говорити частіше.

зменшіть стрес

Ще краще, припинити стрес в зародку. Це означає, що ні ховаєте його, а звертайтеся до нього відразу ж за допомогою надшвидких засобів, таких як глибоке дихання, виклик одного, вдихання аромату лаванди, розтяжка або неспішна прогулянка. (Якщо вам потрібен ще один метод, див. Пункт № 1 вище.)

Змініть ваші тренування

Виконання одних і тих же вправ день у день може привести до нудьги і вигоряння. Спробуйте різні класи в тренажерному залі, киньте собі виклик новим заняттям, вийдіть на вулицю і гуляйте, замість того щоб займатися в тренажерному залі.

19 Простих способів стати здоровішими в 2021 році полуницю, шпинат

Розслабтеся, перш чим лягати спати

Не лягайте в ліжко, чекаючи що ви заснете, якщо ви напружені або втомилися. Спочатку прийміть ванну, потягніться, почитайте книгу або зробіть кілька простих вправ для глибокого дихання. Всього п’яти-десяти хвилин може бути досить, щоб допомогти вам заспокоїтися і розслабитися.

Зробіть список справ

Ви можете подумати, що згадайте все, що вам потрібно зробити, але швидше за все, ви що-небудь забудете, що призведе лише до стресу і жаль (і, можливо, навіть до пропущених зустрічей). Організація вашого життя допоможе вам відчувати себе більш впевнено кожен день.

Вийдіть на вулицю

Легко залишатися вдома під замком, особливо в холодну погоду, але це погано для вашого психічного або фізичного здоров’я. Дослідження показують, що групові прогулянки на природі допомагають зняти депресію і стрес і поліпшити самопочуття. Гуляючи на вулиці, ви також можете краще спати, підвищувати концентрацію і уникати сезонних афективних розладів, які зазвичай трапляються взимку в більш короткі і холодні дні.

Залиште роботу на роботі

Це може бути важкою справою, особливо коли ми всі пов’язані з цілодобовим доступом до електронної пошти. Але кожен, незалежно від рівня своєї відданості або відповідальності, потребує перерві, щоб уникнути виснаження, вигорання і збоїв в роботі.

посміхайтеся більше

Посмішка може не тільки поліпшити ваше самопочуття, але і день незнайомця. Простий акт підняття кутів рота активує нейронні повідомлення і підвищує ваш настрій. Посмішка комусь робить тебе привабливим і щирим. А оскільки усмішка заразлива, швидше за все, похмурий незнайомець, якого ти посміхаєшся, скоро посміхнеться тобі.

Проведіть силові тренування

Це не тільки для естетики тонізувати рук і ніг: сильніші м’язи можуть допомогти вашій гнучкості, стресу, настрою і поставі, підвищити ваш метаболізм і захистити вас від деяких найбільш поширених причин ранньої смерті та інвалідності. Дізнайтеся більше про переваги силового тренування з віком.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ