19 Найефективніших хитрощів для стрункості

19 Найефективніших хитрощів для стрункості Люди, регулярно

:

До реалізації будь-якої ідеї варто підходити, озброївшись знаннями. Схуднення тут – не виняток, і навіть більше того: тільки достатня інформованість і завзятість дозволять досягти результату швидко і не роблячи зайвих рухів тіла.

Джерело фото: pixabay.com

Дієтологи, інтернет-блогери, бабусі біля під’їзду і вдало схудла подруга відмінно знають, як схуднути, і з радістю діляться порадами. Взагалі рекомендацій на цю тему хоч греблю гати, але деякі дуже індивідуальні, інші – сложнореалізуемие, а треті – відверто маячні. Ми ж зібрали в одній статті найефективніші, універсальні і однозначні поради, які підійдуть усім і точно дадуть позитивний результат.

Так що потрібно робити, щоб схуднути?

  1. 1. Пити воду перед їжею
  2. 2. Вибрати білковий сніданок
  3. 3. Пити каву
  4. 4. Пити зелений чай
  5. 5. Замінити масло кокосовим
  6. 6. Відмовитися від рафінованих вуглеводів
  7. 7. Для швидкого схуднення – тільки низкоуглеводная дієта
  8. 8. Є з маленьких тарілок
  9. 9. Носити з собою корисний перекус
  10. 10. Чистити зуби після їжі
  11. 11. Полюбити гостреньке
  12. 12. Не ухилятися від аеробіки
  13. 13. Приділяти увагу силовим навантаженням
  14. 14. Є багато овочів і фруктів
  15. 15. Розважатися без їжі
  16. 16. Чи достатньо спати
  17. 19 Найефективніших хитрощів для стрункості відкладає про запас
  18. 17. Готувати самостійно
  19. 18. Відмовитися від дієт на користь правильного харчування
  20. 19. Підтримати нерви

1. Пити воду перед їжею

Джерело фото: pixabay.com

Стакан води за 15 хвилин до їжі «включить» шлунок і налаштує його на потрібний робочий лад. Крім того, до початку прийому їжі він створить деякий насичення, тому наїсться людина швидше і меншою кількістю їжі.

2. Вибрати білковий сніданок

Джерело фото: pixabay.com

Вчені вважають, що оптимальний сніданок – це два варених яйця, шматок цільнозернового хліба і фрукти. Але продукти можна замінити, головне, зберегти переважаючий білковий склад, і відчуття насичення триватиме до самого обіду.

3. Пити каву

Джерело фото: pixabay.com

Кава стимулює обмінні проц есси в організмі, покращує кровотік і кисневий обмін, змушує серце і все тіло працювати швидше, а отже – швидше витрачати калорії.

4. Пити зелений чай

Джерело фото: pixabay.com

Поєднання кофеїну і таурину з доданими антиоксидантами змушує тіло не просто витрачати надходить енергію, а розщеплювати і пускати в справу поклади жиру. Люди, регулярно випивають 3-5 чашок зеленого чаю в день худнуть швидше.

5. Замінити масло кокосовим

Джерело фото: pixabay.com

Тригліцериди, які містяться в кокосовій олії, показали на дослідженнях вражаючий результат – вони прискорюють обмін речовин, в середньому тіло витрачає в день на 120 ккал більше, чим без цього жиру. Крім того, знижується апетит. Мова йде не про додавання кокосового масла в уже існуючий раціон, а про заміну їм деяких інших жирів.

6. Відмовитися від рафінованих вуглеводів

Джерело фото: pixabay.com

Борошно вищого сорту і все, що з неї робиться, цукор і магазинні солодощі, покупне морозиво, сирки, соки і йогурти – все це суцільні рафіновані вуглеводи, від яких варто відмовитися раз і назавжди. У продажу є і корисні солодощі, і цільнозернові продукти, ось їх і варто вибирати.

7. Для швидкого схуднення – тільки низкоуглеводная дієта

Джерело фото: pixabay.com

Раціон з низьким вмістом вуглеводів – це той поштовх, який покаже перші результати і надихне на подальші успіхи. Постійно так харчуватися не варто, це важкувато для нирок, але для старту – саме те! Не плутайте низкоуглеводную дієту з безвуглеводної.

8. Є з маленьких тарілок

Джерело фото: pixabay.com

Мозок автоматично сприймає повну маленьку і неповну велику тарілку як дві різні порції: першої йому буде досить, а другий – ні.

9. Носити з собою корисний перекус

Джерело фото: pixabay.com

У сумці завжди варто мати з собою щось для корисного низькокалорійного перекусу – яблуко, білковий або мюслі-батончик. Вчасно вгамований зароджується голод не розростеться в пожежа всередині і не змусить зірватися на жирний чебурек.

10. Чистити зуби після їжі

Джерело фото: pixabay.com

Ніяких серйозних досліджень з цього приводу не проводилося, але багато хто успішно постройневшіе люди зізнаються: якщо після кожного прийому їжі відразу ж йти і чистити зуби, то потім доїсти те і закинути в рот це вже не захочеться.

11. Полюбити гостреньке

Джерело фото: pixabay.com

Гострий перець чилі володіє чудовим речовиною капсаїцином – тим самим, яке пече. Воно дуже ефективно розганяє метаболізм, і їжа засвоюється швидше. А ще гострого багато не з’їси.

12. Не ухилятися від аеробіки

Джерело фото: pixabay.com

Легкі рухи, що повторюються – це саме те, що змушує тіло спалювати відкладення жиру. Крім того, заняття покращують кисневий обмін, тренують серце і позбавляють від напруги в м’язах.

13. Приділяти увагу силовим навантаженням

Джерело фото: pixabay.com

Силові навантаження не просто допомагають отримати потрібні форми і такий привабливий спортивний рельєф. Крім безпосереднього спалювання калорій під час заняття, силові тренування працюють і на перспективу: м’язи дуже ненажерливі, і подкаченний людина витрачає силу-силенну енергії, навіть коли спить.

14. Є багато овочів і фруктів

Джерело фото: pixabay.com

Низькокалорійні овочі і фрукти – це найкращий спосіб худнути, чи не голодуючи. І вітамінів надходить стільки, що відчуваєш себе бадьоріше.

15. Розважатися без їжі

Джерело фото: pixabay.com

Чому, щоб весело провести час, обов’язково треба їсти? Знайдіть розваги без їжі і напоїв, залучіть друзів, і ви отримаєте купу енергії витрачаючи, а не споживаючи калорії.

16. Чи достатньо спати

Джерело фото: pixabay.com

У невиспані організмі сповільнюються всі обмінні процеси, так що навіть маленькі порції відкладуться небажаними сантиметрами. До того ж, ліг спати раніше – НЕ повечеряв зайвий раз.

17. Готувати самостійно

Джерело фото: pixabay.com

Купуючи готову їжу, ви не просто не знаєте, що в ній насправді. Ви берете набагато більш жирну, солодку і солону їжу, можливо, з трансжирами, і набагато більш дорогу, чим якби приготували її самі. Немає часу – купіть краще мультиварку, але не їжте магазинну їжу.

18. Відмовитися від дієт на користь правильного харчування

Джерело фото: pixabay.com

Дієти – це завжди жорстке обмеження, в результаті чого організм недоотримує потрібних йому речовин і мстить, як може – відкладає про запас хоча б те, що отримує.

19. Підтримати нерви

Джерело фото: pixabay.com

Заїдання стресу – найпоширеніша причина ожиріння у всьому світі на 2018 рік. Стресом може бути і хороше, і погане – будь потрясіння. Міцні нерви дозволять не компенсувати переживання їжею і зберегти стрункість.

Треба розуміти, що стрункість – це не сьогоднішня дієта і не «влізти в це плаття», а спосіб життя. Ігри з вагою, коли за короткий термін кілограми губляться, а після набираються знову, не принесуть задоволення ні організму, ні його власникові, а в результаті ще й відгукнуться в’ялою шкірою і пухким жиром. Якщо вирішено бути красунею, треба їй бути постійно!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ