15 Порад для поліпшення сну

15 Порад для поліпшення сну що може викликати підвищену емоційність

2. Уникайте спати вдень, якщо це порушує ваш нічний сон.

3. Виберіть найбільш зручний для вас матрац по жорсткості і пружності.

4. Використовуйте зручну подушку.

5. Найкраще спиться без світла в абсолютно темному просторі.

6. Поставте в ванну / туалет нічник, щоб не включати великий світ, якщо вам туди знадобиться сходити посеред ночі.

7. Усуньте шум і інші зовнішні звукові подразники. Гул від кондиціонера або ранніх ранкових машин можна замаскувати приємним і заспокійливим, наприклад, звуком прибою або шелестом листя.

8. Підтримуйте оптимальну температуру тіла: використовуйте додаткову ковдру взимку або легке покривало жарким літом. Холод і спека є нерідкими порушниками сну.

9. Не використовуйте заспокійливе і снодійне – вони тільки маскують проблеми, але не усувають. Плюс ці препарати можуть викликати залежність.

10. Не ставте в спальні комп’ютер або чого-небудь, пов’язаного з роботою – це буде заважати вам заснути на підсвідомому рівні.

15 Порад для поліпшення сну маскують проблеми, але

11. Не пийте кави або інші стимулюючі напої принаймні за кілька годин до сну.

12. Не тренуйтеся з обтяженням ввечері, якщо це робить негативний вплив на ваш сон.

13. Випийте невелику чашку ромашкового чаю за 2 години до сну – прекрасне заколисливе засіб!

14. Не займайтеся перед сном нічим, що може викликати підвищену емоційність – інакше заснути буде складно.

15. Почитайте що-небудь розслаблюючу перед сном.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ