14 Здорових звичок для зайнятих мам

14 Здорових звичок для зайнятих мам Чи не дивно, що майже

Серед сімейних турбот мамі з маленьким дитиною важко відшукати час для спорту і здорового харчування. Досвідчені матері діляться простими порадами на кожен день, як підтримувати красу і здоров’я.

Сімейний розклад традиційно забито під зав’язку. Чи не дивно, що майже всім мамам доводиться дослівно битися з сімейними (і з собою!) За час для фізичних вправ і правильного харчування. Пропонуємо реалістичні і просто втілювані в життя поради від досвідчених мам, як щодня підтримувати своє здоров’я і красу без відриву від сім’ї.

1. Запишіть свій розклад занять.

Створюйте власний власний план фізичних вправ на тиждень. Так ви можете робити вправи там же, де робите сімейні справи або займаєтеся з дитиною. Повісьте план на чільне місце і обіцяйте собі, що будете його дотримуватися!

2. Займайтеся спортом разом з дітьми.

Якщо ви все одно змушені займатися при дітях, то залучайте їх до занять! Купіть коляску-джоггер, з якої можна займатися бігом, або причіп для велика. Грайте з дітьми в футбол і баскетбол. Навіть вийти у двір і пограти з дитиною в класики – це краще, чим сидіти і нічого не робити. Коли біжиш, смієшся і стрибаєш з дітками, навіть не замислюєшся про те, що це хороший фітнес.

3. Готуйте здорову їжу вперед.

У вихідні пошукайте час на те, щоб приготувати здорову їжу на всю робочий тиждень. Коли вірна їжа буде під рукою, це вбереже від солодких, жирних і калорійних спокус.

4. Пийте більше води.

Ви про це вже чимало разів чули, але все одно: пийте якомога більше! Вода дає енергію. Беріть з собою пляшку з водою, навіть якщо ви сидите на підлозі і допомагає дитині будувати будиночок з кубиків … або йдете на робоче зібрання.

5. Влаштовуйте міні-тренування.

Делите свої тренування на сегменти, якщо у вас немає можливості присвятити фізкультури повну годину або півгодини. Дві або три міні-тренування протягом дня – це цілком реально і ніяк не найменш дієво!

6. Їжте менше цукру.

Відмова від рафінованих цукрів – це найголовніший крок до поліпшення власного годування і здоров’я. По крайней мере, значно зменшите їх кількість!

7. Творчий підхід і винахідливість.

Бігати можна де завгодно, навіть навколо пісочниці, де грають ваші дітки. Сімейні справи порушили ваші плани, і позайматися спортом не вийде? Зате можна піти гуляти всією сім’єю, – тренування не завжди повинні бути зразковими!

8. Не доїдайте за дитиною.

Ви – не відро для сміття для всієї їжі, яку не доїв ваш малюк. Годуєте своє тіло тим, у чому воно потребує і що принесе йому вигоду, але не залишками і недоїдками!

9. Плануйте їжу.

14 Здорових звичок для зайнятих мам класики - це краще, чим

Нехай їжа вашої сім’ї буде звичайний, але здоровою. Готуйте страви з меншого числа інгредієнтів, яке лише ймовірно. Робіть перелік страв і покупок на тиждень, пишіть меню найближчих обідів і вечерь на пластмасовій дощечці в їдальні. Якщо меню складено наперед і всі продукти для нормованих страв куплені, то менше небезпека, що, зголоднівши, ви накинетеся на солодощі, бутерброди або заморожену піцу.

10. Якщо є вибір, йти пішки або їхати на машині, – йдіть!

Навіть з 2-ма або 3-ма маленькими дітками можна ходити пішки, використовуючи подвійну коляску, або коляску і слінг, або коляску для молодшого і великий для старшого.

11. Робіть покупки розумно.

Наповніть кухню здоровими перекушуваннями. Немає нічого простішого, чим набивати шлунок чим попало, якщо у нас вдома багато цього шкідливого і калорійного, солоного і солодкого "чого попало". Але якщо під руку постійно трапляються яблука, банани, солодкий перець, мигдаль, хліб з цілісного зерна, – то простіше підгодовувати себе і діток здоровою їжею.

12. Перенесіть свої тренування на ранній ранок.

Зробіть повноцінну зарядку раніше, поки мільйон завдань з переліку невідкладних справ не заволодіють вас з головою не зміщений ваші цінності!

13. Трохи менше дивіться телевізор.

Просто не втрачайте на цей час. Відразу побачите, що встигаєте в два рази більше.

14. Влаштовуйте фітнес-зустрічі з подругами

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ