13 Правил як зробити вранці добрим

13 Правил як зробити вранці добрим годин сну

:

Ранок не у всіх і не завжди добре. Однак, в наших силах це змінити, потрібно просто дотримуватися кількох простих правил.

висипайтеся

Рекомендована доза сну для дорослих становить від 7 до 9 годин, але ми не завжди можемо дотримуватися цих пропорцій. Деяким з нас може знадобитися більше або менше годин для регенерації нашого тіла. Визначити його можна, якщо лягати спати, коли ми відчуваємо, що наш час для сну наближається, і намагатися прокинутися без будильника.

13 Правил як зробити вранці добрим викликає більш часте пробудження

Не їжте перед сном

Те, що ми їмо перед сном, явно впливає на наш сон. Пізніше харчування викликає більш тривалий травлення, а також здуття живота. Ситні страви викликають так само часте вставання ночами і тим самим заважають нашому сну. Щоб уникнути такої ситуації, ви повинні їсти частіше, але меншими порціями.

Обмежте споживання алкоголю

Алкоголь може створити враження ідеального засобу для сну. На жаль, це має протилежний ефект. Недостатньо того, що він викликає більш часте пробудження вночі, а також змушує мозок не спати до 4 годин після того, як ми випили останній напій. Якщо ми не можемо відмовитися від келиха вина, випийте його за 4 години до сну.

Встановіть свої години сну

Це наше тіло в порядок, тому його легше регенерувати пізніше. Нерегулярні годинник, в які ми лягаємо спати, порушують ритм дня і викликають недоліки, які знижують працездатність організму і викликають ранкові проблеми з вставанням.

Зменшіть доступ світла, коли ви лягаєте спати

Важливою річчю є затемнена спальня. Всі електричні прилади, комп’ютери, телевізори та лампи запобігають засипання. Тому позбудьтеся від усього, що може порушити ваш сон.

пийте рідина

Щоб зменшити ранкове відчуття втоми, необхідно забезпечити організм водою, тому що кілька годин сну можуть викликати легке зневоднення, що означає, що у нас буде не так багато енергії, коли ми прокинемося. Відразу після пробудження найкраще пити чисту воду з чайною ложкою меду і лимона або імбиру.

Пам’ятайте про сніданок

Сніданок є одним з найважливіших страв дня. Він постачає мозок глюкозою, стабілізує рівень цукру. Деякі вважають за краще сніданки, багаті білками, інші вважають за краще вуглеводи, такі як вівсянка. Але головне, щоб ви пам’ятали про те, щоб поїсти, перш чим виходити з дому.

Вставайте з сонцем

Сонячні промені викликають зниження вироблення мелатоніну, що змушує організм швидше прокидатися і ставати активним. Якщо хмарно, добре висвітлюйте кімнати, в яких ми знаходимося.

прогуляйтеся вранці

Дослідження показують, що люди, які проводять принаймні 10 хвилин в день в оточенні природи, на 20% більше енергійні, чим ті, хто не виходить на вулицю. На думку вчених, спілкування з природою в змозі підняти рівень життєвої сили людини. Навіть 10-хвилинна прогулянка серед дерев по дорозі на роботу може забезпечити більшу дозу енергії на весь день.

медитуйте

Ще один спосіб підняти енергію – щоденна 15-хвилинна медитація. Вона викликає більш швидке кровообіг в організмі і, таким чином, активізує процеси мозку. Медитація в променях сонця, що сходить найкраще.

Займайтеся спортом

Ранкове рух – один з найефективніших способів підняти нашу енергію. Вам не потрібно брати участь в марафоні відразу. Просто коротка прогулянка, біг підтюпцем або прогулянка з собакою, і ви відразу відчуєте прилив енергії.

Обмежте споживання кофеїну

Ранкова кава може зробити благотворний вплив, але ви не повинні пити більше трьох чашок звареної кави в день. Найкраще вживати останній близько 6 годин перед сном.

Відмовтеся від енергетичних напоїв

Вони є руйнівним джерелом енергії. Їх споживання може призвести до хронічного відчуття втоми, постійно стимулюючи нашу нервову систему. Якщо ми хочемо відчувати більше енергії, краще замінити такий напій зеленим чаєм, в речовинах якого менше кофеїну, чим в каві, і в ньому містяться антиоксиданти, які підтримують механізми захисту клітин.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ