12 Звичок здорових і красивих жінок

12 Звичок здорових і красивих жінок перекушувати здоровою їжею

:

Краса і здоров’я, які стоять нам щоденного наполегливої ​​праці, багато в чому залежать від здорових звичок, про які ми часто не хочемо замислюватися. Однак недотримання цих елементарних правил укупі з негативним настроєм зводять нанівець всі наші зусилля.

Я сама спортсменка і більшу частину життя провела в оточенні здорових і спортивних жінок. Свої спостереження я вирішила узагальнити в списку звичок і позитивних установок, яких дотримуються професійні спортсменки і просто красуні:

1. Вони ніколи не пропускають сніданок.

Спортсменки знають, що сніданок – це найважливіший і відповідальний прийом їжі, від якого залежать хороший обмін речовин і наявність енергії для здійснення спортивних подвигів протягом дня. Пропускати завтра ні в якому разі не можна.

12 Звичок здорових і красивих жінок легкістю носять важкі

Зрозуміло, вони не налягають на солодку випічку. Вони віддають перевагу поживним сніданків: грецький йогурт з ягодами, омлет зі шпинатом або смузі з овочів.

2. Вони перекушують продуктами, що містять білки і корисні жири.

Спортсменкам незнайомі страх перед їжею і голодування. Вони їдять якомога частіше, до 6 разів на день: обов’язкові сніданок, обід, вечеря і кілька перекусів. Вони не сідають на жорсткі дієти, їдять тільки коли голодні і вважають за краще перекушувати здоровою їжею, наприклад, мигдалем або ягодами.

3. Вони завжди намагаються висипатися.

Навіть спортсменки можуть не впоратися зі спокусою і потягнутися до печива або пакетику чіпсів, якщо вони відчувають себе сонними і млявими. Знаючи про це, вони завжди лягають спати вчасно, щоб дати своєму тілу достатньо часу на відновлення м’язів і всього організму в цілому, зняття накопичився за день напруги і вироблення енергії для нового дня.

4. Вони не п’ють зайві калорії.

Спортсменки в основному п’ють воду. Вони обмежують вживання кофеїну, замінюючи кофеиносодержащие напої водою з лимоном, кокосової водою, зеленим чаєм і свіжовичавленим соками.

5. Вони виховують в собі здорове ставлення до їжі.

Спортсменки розглядають їжу як паливо для організму і на підставі цього будують свою систему харчування. Вони повністю позбавляються від емоційної прихильності до їжі. Їх раціон спрямований виключно на побудову і підтримання гарного і спортивного тіла.

6. Вони насолоджуються улюбленими ласощами без почуття провини.

Ніякої болісної внутрішньої боротьби – чиста насолода шоколадкою. Дослідження показують, що люди, які відчувають почуття провини при поїданні, наприклад, шоколадного торта, з більшою ймовірністю втрачають контроль над вживанням їжі і насилу підтримують стабільну вагу. Спортсменки сприймають солодощі як задоволення і вживають їх за принципом «гарненького потроху».

7. Вони завжди в русі.

Спортсменки воліють сходи ліфта, не упускають можливості прогулятися пішки і з легкістю носять важкі пакети з продуктового магазину. Будь-яку повсякденну діяльність вони перетворюють в можливість спалити трохи калорій і розім’яти м’язи.

8. Вони часто і голосно сміються.

Сміх знімає стрес, який і є головною причиною проблем з фігурою і набуття нездорових звичок. Під час стресу організм починає активно перетворювати енергетичні запаси в глюкозу. Надлишок глюкози викликає підвищення інсуліну, який потім перетворює глюкозу в запаси жиру.

9. Вони не зважуються.

Спортсменки орієнтуються на свої зовнішній вигляд і відчуття. Вони не одержимі цифрами на вагах і розмірами одягу.

10. Вони не порівнюють себе з іншими.

Жінки з однаковим ІМТ можуть мати абсолютно різні параметри. Спортсменки не порівнюють свої тіла з чужими. Для них головне – добре самопочуття і здатність підтримувати їх активний спосіб життя.

11. Спорт для них не закінчується в спортзалі.

Подорожі з друзями, прогулянки, робота в саду, спортивні ігри, плавання і йога – існує незліченна кількість варіантів відпочивати активно і підтримувати себе у формі.

12. Вони в усьому дотримуються золотої середини.

Спортсменки знають, що жорсткі дієти, надмірні фізичні навантаження і дуже напружений графік не призводять ні до чого хорошого. Вони раціонально підходять до свого способу життя, дотримуючись простих звичок, які і є основою краси і здоров’я.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ