12 Правил чесної сварки. Як добре сперечатися, чи не кричачи?

12 Правил чесної сварки. Як добре сперечатися, чи не кричачи? що вони можуть втрутитися без

:

Розбіжності є частиною життя. Але якщо ви сперечаєтеся зі своїм партнером, мамою або колегою і не хочете руйнувати ваші відносини з ними, сперечайтеся ефективно. Не намагайтеся уникнути конфліктів, але постарайтеся сформулювати, що ви хочете, не завдаючи шкоди ні собі, ні партнеру.

Неможливо мати абсолютно однакові думки з усіма людьми. Як ви підходите до конфліктів? Чи можете ви мати справу з ними з холодною головою, або ви відразу вибухнете і почнете згадувати минуле? Ви не можете уникнути суперечок, тому якщо ви дійсно хочете не нашкодити один одному, важливо навчитися основам чесної сварки.

1. Підтримуйте емоційний контроль

Будь-яка сварка з партнером втомлива і стресова, а емоції дуже швидко наростають. Ось чому добре тримати їх під контролем. Це важливо не тільки для сварок, а й для підтримки відносин. Ніколи не підвищуйте голос. Коли ви починаєте кричати, іншій людині дуже захочеться відобразити вашу поведінку і відповісти на крик криком. Як тільки крик починається, його важко зупинити.

Спробуйте відповісти спокійно. Якщо щось виходить з-під контролю, запропонуйте зробити невелику перерву, щоб заспокоїтися і видихнути, і відновите розмова пізніше. Зняти напругу вам допоможе гумор, який є хорошим способом припинити сприймати речі серйозно. Звичайно, не всі люди позитивно реагують на гумор, і якщо ваш партнер один з тих людей, спроба розсмішити його може погіршити ситуацію.

12 Правил чесної сварки. Як добре сперечатися, чи не кричачи? вашого партнера відчувати

2. Не перебивайте свого партнера

Ваша мета – вирішити проблему, а не просто випустити гнів. Щоб все було вирішено позитивно, обидві сторони повинні бути почуті і зрозумілі. На жаль, ми зазвичай припускаємо, що знаємо, що скажуть наші партнери, і що їх думка невірна, тому ми вважаємо, що слухати їх – це марна трата часу. Однак цей тип поведінки нікуди вас не приведе. Дозволяючи вашому партнерові висловлювати свої почуття, ви допоможете послабити напруженість і підвищити свої шанси на успішне вирішення спору. Не ставтеся до свого партнера з меншою повагою, чим до себе.

3. Не бійтеся конфлікту

Багато людей думають, що уникаючи конфліктів вони зроблять свої відносини більш стабільними. На жаль, це не працює. Чим довше ми уникаємо говорити про речі, які нас турбують, тим більше у нас шансів вибухнути від люті. Рішення проблем по мірі їх появи набагато більш ефективно і менш болісно, ​​чим дозволити їм рости до величезних розмірів. Завжди вирішуйте проблему відразу, не залишайте її відкритою надовго. Це не добре для відносин або вашого психічного здоров’я.

4. Не згадуйте минуле

Пригадати минулі помилки під час сварки – вірний спосіб змусити вашого партнера відчувати себе нещасним і змусити його ненавидіти вас. Неначе поточної проблеми недостатньо. Тому завжди вирішуйте одну проблему і уникайте згадки минулого.

5. Не узагальнюйте

Не використовуйте такі слова, як «все», «нічого», «завжди» або «ніколи». Ця стратегія не продуктивна з кількох причин. Це принижує іншу людину і змушує його відчувати себе нікчемним. Оскільки «завжди» і «ніколи» є узагальненнями, вони пов’язані з багатьма іншими словами, не пов’язаними з вашою проблемою. Вони спотворюють фокус і змушують нас йти по колу, не знаходячи вирішення.

6. Постарайтеся зрозуміти

Навіть якщо ваш партнер допустив величезну помилку, він все одно хоче, щоб його почули і зрозуміли. Якщо ви не хочете слухати, ви можете виграти суперечку, але в довгостроковій перспективі ви також можете зіпсувати ваші стосунки. Зберігайте спокій, знайдіть час, щоб вислухати і показати своєму партнеру, що ви намагаєтеся зрозуміти.

7. Не критикуйте і не звинувачуйте

Може бути важко не критикувати, особливо, якщо ви думаєте, що людина зробив помилку. Однак, критикуючи вашого партнера, ви вносите набагато більшу напруженість в суперечку і відкладаєте рішення проблеми. Натомість зосередьтеся на проблемі і на те, що необхідно зробити, і запропонуйте рішення. Обвинувачення не тільки сприяє пошкодження почуття власної гідності і продовжує сварку більше, чим необхідно, але і вбиває близькість. Незалежно від того, як сильно ваш чоловік любить вас, важко бути поряд з тим, хто вказує на вас пальцем. Як і крики, звинувачення і критика тільки погіршать ситуацію. Крім того, навіть якщо проблема буде остаточно вирішена, образи не будуть забуті і можуть зіпсувати ваші стосунки.

8. Будьте відкриті для почуттів

Ваш партнер не може читати ваші думки, як і ви, він хоче, щоб його почули. Отже, ви повинні мати можливість спілкуватися про свої власні потреби і почуттях. Якщо обидва партнери не зроблять цього, вони не будуть відчувати себе досить задоволеними у відносинах, і щось, що їх турбує, завжди буде приховано. Розмова про ваші потреби і емоціях допомагає вашому партнерові краще зрозуміти вас і викликає відчуття близькості. Ідеальне початок пропозиції: «Я відчуваю …»

9. Не згадуйте про розлучення або розставання

Загроза розлучення або розставання під час сварки майже напевно зашкодить вашим відносинам. Розлучення або розлука – це остаточна відмова, і згадка про нього може змусити іншу людину відчувати себе невпевнено. Навіть якщо ви скажете слово «розлучення», коли ви не сприймаєте це всерйоз, ваш партнер може сприймати це по-іншому і почати обмірковувати цей варіант.

10. Уникайте сварок, коли ви втомилися

Недолік сну і втома можуть вплинути на наше самовладання. Суперечка, коли ви втомилися, може змусити вас говорити або робити те, що зазвичай ви не робите. Те ж саме стосується сварок, коли ви голодні. Згідно з рядом досліджень, люди, як правило, відчувають роздратування на своїх партнерів саме тоді, коли вони голодні.

11. Сперечайтеся без глядачів

Не дозволяйте іншим людям втручатися у ваші сварки. Крім того, не кажіть про свої сімейні проблеми з членами сім’ї або друзями, якщо ви боїтеся, що вони можуть втрутитися без вашого дозволу. Одна з найбільш руйнівних речей, яку ви можете зробити для маленької дитини, – це сперечатися поруч з ним. Діти відчувають, що вони слабо контролюють своє оточення, і коли їхні батьки сперечаються, вони дуже легко відчувають, як ніби весь їхній світ валиться. Вони також схильні вважати, що вони якось відповідальні за розбіжності їхніх батьків, і це може привести до того, що дитина почне звинувачувати в усьому себе. Згідно ряду психологічних досліджень, дітям, які часто стають свідками сварок своїх батьків, важко адаптуватися в суспільстві і їм важко заводити друзів.

12. Підготуй свою промову

Планування є ключем до успіху, і коли справа доходить до переговорів з вашим партнером, це також вірно. Якщо ви відчуваєте, що сварка наближається, подумайте, що саме ви скажете і як ви це скажете. Ця стратегія допомагає уникнути поганих і образливих слів і гарантує, що ви висловлюєте правильно свою проблему.

І, звичайно ж, ніколи не застосовуйте фізичну силу. Однак, якщо сварки є для вас звичайною справою, зверніться до фахівця і подумайте про парної терапії. Але для початку спробуйте слідувати правилам, викладеним в нашій статті.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ