11 Порад, які допоможуть поліпшити зір

11 Порад, які допоможуть поліпшити зір ви відриваєтеся від екрану

:

Їжте чорницю на сніданок

Ні для кого не секрет, що ягода чорниця відома великою кількістю корисних речовин, антиоксидантів, вітамінів групи С, Е, В, мікроелементів (калій, магній, фосфор) в своєму складі. Пігментні речовини – антоціани також міститися в чорниці. Вони запобігають ламкість судин, тримають внутрішньоочний тиск в межах норми. Приблизно 3 столові ложки ягід в свіжому або замороженому вигляді перед сніданком допоможуть вам зміцнити зір. Крім того, чорницю можна просто включити до складу будь-яких страв. Якщо у вас немає можливості вживати безпосередньо самі ягоди в будь-якому вигляді, то можна вдатися до спеціальних добавок, які містять в своєму складі чорницю.

Шпинат – хоча б двічі на тиждень

11 Порад, які допоможуть поліпшити зір про риб

Шпинат – продукт, який не так сильно поширений в Росії. Тому мало хто знає про корисні речовини, що містяться в цьому трав’янистому рослині. А він містить необхідний для зору пігмент – лютеїн. Його надходження можливо тільки із зовні, оскільки речовина не виробляється організмом самостійно. Регулярне вживання шпинату призупиняє руйнування сітківки, покращує чіткість зору, допомагає зняти напругу очей.

Коли готуєте, замініть білий лук червоним

Червоний цибулю вкрай корисний. У ньому міститься в 2 рази більше вітаміну С, чим в яблуках. Сірчисті з’єднання, які присутні в цьому овочі, зміцнюють судини. Антиоксиданти в цибулі (особливо кверцетин) допоможуть поліпшити зір. Вони виводять вільні радикали, омолоджуючи кожну клітину. Крім усього, цибулю – природний антибіотик, він попереджає інфікування очей при попаданні в них мікроорганізмів "з вулиці". Тому плачте, на здоров’я, якщо це цибульні сльози!

Слідкуйте, щоб екран завжди був нижче рівня очей

Мова про екран комп’ютера, планшета, будь-якого гаджета. Просте правило, про важливість якого люди часто не замислюються. Максимальна, що ви можете собі дозволити – знаходження очей на одному рівні з верхньою частиною екрану. Таким чином, буде відбуватися не тільки меншу напругу очей, але і шия буде залишатися прямій. Ви зможете подбати про свій організм в цілому, а про очі зокрема: в них теж є м’язи, що відповідають за гостроту зору.

Гуляйте хоча б чотири рази тиждень

Вже давно вчені довели, що прогулянки покращують зір за рахунок балансу внутрішньоочного тиску. Однак мало хто знає, що вони допомагають уникнути короткозорості. Вважається, що дане захворювання пов’язане зі звиканням людини до замкнутого простору. На природі ми бачимо не тільки предмети, які знаходяться безпосередньо перед нами, а й ті, що знаходяться далеко. Прогулянки – не просто спосіб добре провести час, а й один з варіантів запобігання захворювань очей. Вони тренують окорухові м’язи, підтримують їх в тонусі.

Їжте рибу двічі в тиждень

Багато лікарів радять частіше вживати в їжу рибу. Особливо морську. У ній містяться незамінні жирні кислоти омега-3 і поліненасичені жири, які підтримують здоров’я очей. Приготування – будь-яке, але краще – в духовці. Не забувайте про риб’ячий жир в своєму раціоні. Він допомагає зберегти жовта пляма очі – місце, яке відповідає за гостроту зору в сітківці.

Заведіть вдома і на робочому місці зволожувач повітря

Багато хто помічає, що гострота зору значно падає з початком опалювального сезону, і ви частіше відчуваєте неприємну напругу в очах. Виною цих та інших проблем з очима є сухе повітря від опалення квартири. Він висушує слизову оболонку очей, робить її схожою на пергамент. Кожне закриття або відкриття століття при цьому стає неприємним, іноді болючим. Простим рішенням цієї проблеми стане покупка недорого зволожувача повітря, який корисний не тільки для органів дихання, але і для гостроти вашого зору.

поменше солі

Багато хто забуває, що сіль міститься не тільки в тих стравах, в які ми додаємо її самостійно, але і в готових, куплених в магазині. Відомо, що сіль сприяє затримці води в організмі. Це негативно впливає на зір, підвищуючи внутрішньоочний тиск. Найстрашнішими наслідками переїдання солі (а її потрібно не більше 4-5 г на добу), про який відомо вченим, є катаракта і глаукома. Тому варто обмежити сіль у своєму раціоні, якщо ви хочете зменшити ризик повної або часткової втрати зору.

Правило 30 хвилин

Якщо ви довго працюєте за комп’ютером, а вийти навіть на коротку прогулянку часу немає, то в звичку має увійти проста вправа – кожен 30 хвилин ви відриваєтеся від екрану і виглядає в точку, яка знаходиться на відстані приблизно 6 метрів. Даний процес триває всього лише 30 секунд, але дозволяє уникнути перенапруги очей при тривалому знаходженні біля екрану. Вдаючись до цього способу кожен день, ви помітите явне зменшення втоми очей до кінця дня.

Міняйте туш для вій

Ні для кого не секрет, що на будь-яких предметах з часом з’являються шкідливі бактерії, тому зміна декоративної косметики повинна відбуватися регулярно. Особливо це стосується продуктів, які безпосередньо стосуються слизових нашого організму. Туш для вій і олівці для підведення очей можуть інфікувати організм настільки серйозно, що лікування обійдеться вам дорожче, чим покупка нових екземплярів кожні 3 місяці.

У сонячний день ніколи не забувайте вдома окуляри

Ультрафіолетові промені шкідливі не тільки для нашої шкіри, але ще і для очей. Надлишок ультрафіолету руйнує природну захисну плівку, яка оберігає наші очі. Через це виникає відчуття сухості, напруги, роздратування кон’юнктиви. Надмірне перебування на сонці веде і до більш небезпечних захворювань – фотокератиту (запалення рогівки), птерігіума (наростах на рогівці), катаракті (помутніння кришталика, яке веде до повної втрати зору). Значно зменшити ризик таких захворювань допоможуть хороші сонячні окуляри.

Як бачите, багато простих правила можуть і зміцнити, і відновити ваш зір. Використовуйте наші поради для збереження пильність очей, і будьте здорові!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ