10 Суперпродуктів, які потрібно їсти під час вагітності

10 Суперпродуктів, які потрібно їсти під час вагітності Якщо майбутня мати вегетаріанка - квасоля

:

Як підготувати дитину до народження молодшого – «Вагітність і пологи»

Скільки кави насправді можна пити при вагітності? – «Вагітність і пологи»

10 Суперпродуктів, які потрібно їсти під час вагітності ясі велика

Бандаж для вагітних: як вибрати і як надягати – «Вагітність і пологи»

Тіло вагітної, як і розвивається в ньому дитина, вимагають достатньої дози вітамінів і поживних речовин. Все це в повному обсязі надходить з продуктів. Пропонуємо список 10 кращих продуктів, які необхідно їсти вагітним, щоб забезпечити себе і плід всім необхідним.

Яйця – це не тільки продукт, збагачений Омега 3, але також джерело білка, а також фолієвої кислоти, заліза і холіну. У чому полягає функція холіну? Він грає важливу роль в розвитку мозку плода і зводить до мінімуму ризик дефектів нервової трубки. Холін знаходиться в яєчному жовтку.

Солодка картопля

У солодкій картоплі містяться поживні волокна, вітамін В6, калій (більше, чим в бананах!), Вітамін С, залізо, мідь і бета-каротин. Антиоксидант бета-каротин організм майбутньої мами перетворює в Вітамін А, який сприяє розвиткові очей, кісток і шкіри дитини. У запеченому або смаженому картоплі є залізо і мідь.

горішки

У горіхах багато корисних жирів (і Омега3 теж), білків, клітковини, різних вітамінів і мінералів. Багата на магній їжа знижує ризик передчасних пологів і сприяє розвитку нервової системи дитини. У чашці мигдалю – 250 мг магнію, в чашці фісташок – 150 мг магнію.

Квасоля і сочевиця

У бобах і сочевиці міститься білок і залізо, фолієва кислота, клітковина і кальцій. У запечених бобах присутня цинк. Якщо майбутня мати вегетаріанка – квасоля і сочевиця замінить м’ясо. Інші джерела цинку – молоко, крупи, горіхи кеш’ю, горох, краби.

пісне м’ясо

У пісній яловичині і свинині важливий білок, залізо і вітаміни. Вагітній потрібно додатково до 25 грамів білка в день, щоб м’язи плода розвивалися правильно. Споживати заліза необхідно додатково до 27 мг в день. У м’ясі велика доза Вітаміну В6, який допомагає рости тканин і мозку дитини, а також В12, що підтримує здорові нерви і еритроцити.

Апельсиновий сік

Випиваючи вранці стакан апельсинового соку, вагітна жінка забезпечує організм фолієвою кислотою, калієм і вітаміном С. Фолієва кислота (400 мг в день) запобігає вроджені дефекти на ранніх термінах вагітності. Вітамін С бореться з застудою, сприяє легкому засвоєнню заліза, а також підтримує здоровими мамині зуби і кістки дитини. Вітамін С міститься в брокколі, помідорах, полуниці, червоному перці і цитрусових.

йогурт

У йогурті трохи більше, чим в молоці, кальцію, поживних речовин, що сприяють нарощуванню кісток, білка, вітамінів групи В і цинку. Майбутній мамі необхідно в день споживати 1000 мг кальцію. При недостатньому рівні кальцію плід буде брати будівельний матеріал з кісток матері, що розвине остеопороз.

вівсянка

У вівсі є клітковина, білок і вітамін В6. Хороша миска вівсяної каші вранці підтримає рівень енергії і знизить нездужання.

зелень

Вагітним їх є необхідно.

лосось

Даний вид жирної риби – відмінне джерело омега-3 жирних кислот і білка. Протягом всіх 9-ти місяців лосось повинен бути в раціоні вагітної, оскільки він збагачує майбутню маму і плід Омега-3 жирними кислотами, що веде до розвитку мозку дитини і зниження ризику прояви неврологічних проблем у малюка після народження. Омега-3 відповідають за розвиток очей дитини. Лосось містить низький поріг ртуті, тому його їдять щотижня.
Підписуйтесь на канал «Вагітність і Пологи», адже тут міститься багато інформації для майбутніх мам з виношування, народження і виховання дітей! Поради досвідчених лікарів-гінекологів, а також відбулися мам додадуть впевненості і забезпечать відповідями на будь-які питання.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ