10 Швидких порад з фітнесу, якщо немає часу на вправи

10 Швидких порад з фітнесу, якщо немає часу на вправи але ви зможете

Важко знайти час для тренувань, особливо якщо вам це не особливо подобається. Але тренування не означає, що вам потрібно відправитися в спортзал. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб трохи зайнятися спортом, між справою і не помічаючи цього. 10 найпростіших і швидких порад з фітнесу, якщо у вас зовсім немає часу на фізичні вправи.

1. Примусьте своє серце битися і одночасно тонізувати стегна, піднімаючись і опускаючись з міцного вертикального стільця без використання рук. Зробіть якомога більше за 30 секунд. Як тільки це стане легким, спробуйте протягом однієї хвилини і спробуйте поліпшити свій рахунок.

2. Навіть якщо йде дощ, і ви не можете вийти на вулицю, у вас є ідеальний спортивний інвентар у вашому будинку – сходи! Піднімайтеся і спускайтеся по сходах десять разів на день і намагайтеся робити це послідовно, якщо ви хочете зайнятися аеробікою.

3. Коли ви в душі, робіть кілька підйомів п’яти одночасно. Підніміть п’яти і потримайте кілька секунд, потім повільно опустіть їх. Ви дійсно можете відчути, як працюють литкові м’язи, і це здорово для поліпшення кровообігу!

4. Підвищіть силу зчеплення, віджимаючи мокру білизну. Стискайте і скручуйте зап’ястя в обох напрямках обережно, не затримуючи дихання. Або, як альтернатива, спробуйте розірвати газету на дрібні шматочки, поки вона не стане занадто важкою для продовження розриву.

5. Кожного разу, коли ви проходите повз дзеркало, перевіряйте поставу. Подивіться на себе збоку і переконайтеся, що м’язи живота напружені, плечі назад і вниз, підборіддя рівний, і ви відчуваєте, що стоїте настільки високо, наскільки можете, щоб подовжиться через хребет. Продовжуйте практикуватися, поки це не стане вашим природним способом стояти і ходити.

6. Говоріть по телефону, та ще й тривалий час? Не сидіть – вставайте замість цього (або ходите навколо, поки ви говорите). Або зробіть кілька присідань, можна ще сидячи покачати прес, зробити ногами ножиці і велосипед.

7. Якщо ви не можете потрапити в фітнес клуб на урок вправ, включите живу музику і танцюйте по всьому будинку. Це спалить калорії і підніме вам настрій.

10 Швидких порад з фітнесу, якщо немає часу на вправи будь-який зручний

8. Коли у вас нудний момент (скажімо, коли по телевізору виходять рекламні ролики або ви чекаєте в машині зелене світло), не забувайте виконувати вправи для м’язів тазового дна. Стисніть і підійміть свої внутрішні м’язи, як ніби ви намагаєтеся зупинити середній потік, почекайте до 5 секунд і повторіть. Прагніть робити 10 повторень принаймні три рази в день.

9. Коли ви відправляєтеся за покупками за продуктами, а не користуєтеся візком, подивіться, чи зможете ви нести дві однаково зважені сумки назад в машину або автобус, щоб тримати руки і плечі міцними. Не забувайте напружувати основні м’язи при підйомі.

10. Подумайте про своє диханні, коли ви прокидаєтеся або лягаєте спати. Коли ви лежите на спині, покладіть журнал або руки на живіт прямо під ребрами. Якщо ви використовуєте діафрагму для правильного дихання, журнал або руки будуть плавно підніматися і опускатися. Не дихайте занадто глибоко або швидко.

Просто пам’ятайте про ці прості 10 швидких порад з фітнесу, якщо у вас зовсім немає часу на вправи, але ви зможете займатися такою гімнастикою кожен день в будь-який зручний час, в будь-яку вільну хвилинку.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ