10-Хвилинні фітнес-тренування

10-Хвилинні фітнес-тренування до грудей

Виявляється, що 10-хвилинні фітнес-тренування настільки ж ефективні, як довгі, головною є інтенсивність.

Як спалити сто калорій за 10 хвилин?

У вас немає часу на фізичні вправи і начебто б ви не намагалися дотримуватися фітнес-режиму, все однаково все не виходить? Ми пропонуємо супер різнорідну 10-хвилинну кардіо-тренування, яка буде спалювати сто калорій. Пам’ятайте про розтягуванні до і після!

10-хвилинна кардіо-тренування

1 хвилина – прудка ходьба або марширування на місці

1 хвилина – легкий біг на місці з рухами рук вгору-вниз

1 хвилина – стрибки з піднятими руками

30 секунд – стрибки в довжину (стрибок вперед, приземлення на дві ноги, поворот і стрибок назад)

30 секунд – біг на місці

30 секунд – стрибки в довжину

30 секунд – марширування на місці

30 секунд – ходьба на корточках

30 секунд – вправа типу "сходження"(Станьте в позицію для віджимання, ноги зігніть в колінах і наблизьте дуже до грудей, зараз походіть так, не відриваючи долоні від статі)

10-Хвилинні фітнес-тренування наблизьте дуже до грудей

30 секунд – марширування на місці

30 секунд – ходьба на корточках

30 секунд – марширування на місці

30 секунд – біг на місці

1 хвилина – повільно маршируємо на місці

Якщо ви відчуваєте, що сильно втомилися після тренування, робіть свої вправи, поєднуючи їх з якимись запропонованими вище.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ